10 loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu giúp sinh con 'chân dài'

aA

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung ngay từ khi mang thai.

Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

Sau đây xin giới thiệu đến chị em 10 thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu:

1. Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

10 loai thuc pham giau canxi cho me bau giup sinh con chan dai

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

2. Hàu

Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Tuy không thể ăn quá đều đặn và thường xuyên vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

3. Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

4. Sữa chua

Sữa chua là một trong những món ăn chứa nhiều canxi và dễ ăn nhất. Một cốc sữa chua thông thường chứa một lượng canxi khoảng 450mg, gần bằng một nửa lượng canxi thiết yếu hàng ngày của bà bầu. Bên cạnh đó, sữa chua ít béo cung cấp cho bạn khoảng 410mg canxi và sữa chua hoa quả cung cấp cho bạn trung bình 345 mg canxi/cốc.

5. Sữa

Không chỉ có sữa bò mới giàu canxi, nhiều loại sữa làm từ thực vật khác như đậu nành, hạnh nhân, dừa và lúa mạch cũng cung cấp cho bà bầu một lượng canxi lớn. Nhìn chung, tất cả các loại đồ uống dạng sữa được làm từ những nguyên liệu trên đều cho ít nhất 300mg canxi/cốc (thể tích 235ml).

Thông thường, sữa dành cho bà bầu đều được bổ sung thêm canxi và vitamin D bởi vitamin này giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vậy nên, dể chắc chắn rằng bạn nạp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày và hấp thụ canxi tốt, bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên hộp sữa và chọn loại có bổ sung vitamin D.

6. Pho-mát (phô mai)

Khoảng 40g pho-mát chứa từ 300 – 335mg canxi, ngang với một ly sữa. Tuy nhiên, các bà bầu nên lưu ý rằng, pho-mát chứa rất nhiều calo và những loại pho mát nguyên sữa thường được khuyến cáo dùng hạn chế cho bà bầu.

7. Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

8. Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

9. Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

10. Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.