| Hà Nội /

Tiện ích

Kết quả xổ số

Giá vàng

Thời tiết

Phim chiếu rạp

Vé máy bay

Vé tàu

TTVN
Thứ tư, 22/01/2020, 13:25 PM
  • Click để copy

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng, thả ga thưởng thức món ngon ngày Tết

Trong dịp Tết, ăn uống là thứ nhiều người lo lắng do sợ tăng cân. Tuy nhiên đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày với 5 bài tập cơ bản giữ gìn vóc dáng thon gọn không thực sự khó.

Squat là bài tập cơ bản tiêu thụ calo và giảm mỡ đùi, bụng.

Squat là bài tập cơ bản tiêu thụ calo và giảm mỡ đùi, bụng.

1. Bài tập squat cơ bản

Tập squat tại nhà là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp phái đẹp có được thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3. Vì vậy đâu là bài tập chị em nên áp dụng để thoát ly các lớp mỡ thừa khi cân nặng tăng lên vào mỗi dịp tết.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Thực hiện động tác 10 lần.

2. Bài tập ngồi co gối vặn mình

Với đặc điểm động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, bài tập thể dục ngồi co gối vặn mình mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ tránh được tình trạng tăng cân.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên. Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Thực hiện động tác trong 10 phút.

3. Bài tập đặt chân lên tường

Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.

Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường. Thực hiện động tác trong 5-15 phút.

4. Bài tập nâng chân trên không trung

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc rất tốt.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người. Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 10 phút.

5. Bài tập ngồi vặn lưng

Bài tập này sẽ có sự kết hợp vận động của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động. Đây sẽ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.

Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện đông tác liên tục trong 10 phút.

Thừa Thiên Huế: Thực hiện thành công ca ghép thận tự thân đầu tiên tại miền Trung

Thừa Thiên Huế: Thực hiện thành công ca ghép thận tự thân đầu tiên tại miền Trung

07/07/2020 09:01

Một nữ bệnh nhân ở tỉnh Quảng Nam vừa được Bệnh viện Trung ương Huế thực hiện thành công ca ghép thận tự thân. Đây là trường hợp ghép thận tự thân đầu tiên tại miền Trung nói chung cũng như tại Bệnh viện Trung ương Huế nói riêng.

Đà Nẵng: Xử phạt vi phạm hành chính 96 trường hợp vi phạm an toàn thực phẩm với số tiền hơn 956 triệu đồng

Đà Nẵng: Xử phạt vi phạm hành chính 96 trường hợp vi phạm an toàn thực phẩm với số tiền hơn 956 triệu đồng

06/07/2020 21:34

Trong 6 tháng đầu năm, TP Đà Nẵng xử phạt vi phạm hành chính 96 trường hợp vi phạm an toàn thực phẩm với số tiền hơn 956 triệu đồng.

Gia Lai phát hiện thêm 9 người dương tính với bạch hầu

Gia Lai phát hiện thêm 9 người dương tính với bạch hầu

05/07/2020 19:05

Sau ca tử vong vào sáng nay 5/7, Gia Lai phát hiện thêm 9 người dương tính với bạch hầu và tất cả đều ở huyện Đăk Đoa.

Hòa Bình phát hiện ca bệnh Whitmore

Hòa Bình phát hiện ca bệnh Whitmore

05/07/2020 13:25

Hòa Bình vừa phát hiện ca bệnh Whitmore do người bệnh trong lúc đi làm ngoài đồng đã bị cọc tre nhọn ở bờ ruộng đâm vào bàn chân. Vậy bệnh Whitmore nguy hiểm thế nào?

Một tuần nữa phi công người Anh về nước

Một tuần nữa phi công người Anh về nước

05/07/2020 12:24

Chỉ tròn 1 tuần nữa, ngày 12/7, nam phi công người Anh sẽ hồi hương trên chuyến bay dân dụng. 

Thế giới ghi nhận số ca Covid-19 tăng kỷ lục

Thế giới ghi nhận số ca Covid-19 tăng kỷ lục

05/07/2020 06:46

212.326 trường hợp dương tính chỉ trong vòng 24 giờ - Đó là con số mà Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ghi nhận được đến sáng 5/7.

Nghiên cứu Y học trẻ với Công nghệ 4.0

Nghiên cứu Y học trẻ với Công nghệ 4.0

04/07/2020 06:54

Hội nghị khoa học Trẻ Bệnh viện Trung ương Huế Mở rộng - năm 2020 với chủ đề “Nghiên cứu Y học trẻ với Công nghệ 4.0” thu hút hơn 500 đại biểu từ các bệnh viện trên toàn quốc tham dự.

Vụ truyền hóa chất hết hạn sử dụng cho bệnh nhi chuyển hồ sơ công an điều tra

Vụ truyền hóa chất hết hạn sử dụng cho bệnh nhi chuyển hồ sơ công an điều tra

04/07/2020 06:43

Tiến sỹ Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh - Bộ Y tế đề nghị Bệnh viện cần cung cấp đầy đủ thông tin cho cơ quan công an điều tra một cách trung thực, kịp thời, phản ánh đúng, công khai, khoa học...

Tìm kiếm tung tích ‘thầy’ chữa hiếm muộn tâm linh

Tìm kiếm tung tích ‘thầy’ chữa hiếm muộn tâm linh

03/07/2020 19:50

Lực lượng chức năng ở tỉnh Quảng Nam đang tìm kiếm tung tích "thầy" chữa hiếm muộn tâm linh cho người phụ nữ không mang thai nhưng nhập viện chờ sinh.

TTVN