| Hà Nội 34°C /57% weather

Tiện ích
Giá vàng
Thời tiết
Phim chiếu rạp
Vé máy bay, tàu
Thứ tư, 22/01/2020, 13:25 PM
  • Click để copy

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng, thả ga thưởng thức món ngon ngày Tết

Trong dịp Tết, ăn uống là thứ nhiều người lo lắng do sợ tăng cân. Tuy nhiên đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày với 5 bài tập cơ bản giữ gìn vóc dáng thon gọn không thực sự khó.

Squat là bài tập cơ bản tiêu thụ calo và giảm mỡ đùi, bụng.

Squat là bài tập cơ bản tiêu thụ calo và giảm mỡ đùi, bụng.

1. Bài tập squat cơ bản

Tập squat tại nhà là cách đơn giản mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp phái đẹp có được thân hình săn chắc, đùi thon gọn cũng như tăng kích thước vòng 3. Vì vậy đâu là bài tập chị em nên áp dụng để thoát ly các lớp mỡ thừa khi cân nặng tăng lên vào mỗi dịp tết.

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Thực hiện động tác 10 lần.

2. Bài tập ngồi co gối vặn mình

Với đặc điểm động tác chủ yếu tập trung vận động cơ ở vùng eo, bài tập thể dục ngồi co gối vặn mình mang đến lợi ích là giảm mỡ bụng cấp tốc, giúp các chị em giữ được eo thon, đồng thời tiêu hao một phần năng lượng trước khi ngủ tránh được tình trạng tăng cân.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, co gối, nâng bàn chân lên không trung, hai tay dang rộng sang hai bên. Xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái rồi xoay sang phải với phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Thực hiện động tác trong 10 phút.

3. Bài tập đặt chân lên tường

Bài tập rất đơn giản nhưng có công dụng giúp bạn có được đôi chân thon gọn cùng vùng bụng săn chắc.

Nằm ngửa lưng với phần chân áp sát vào tường. Thực hiện động tác trong 5-15 phút.

4. Bài tập nâng chân trên không trung

Đây là bài tập giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng, từ đó mang đến hiệu quả giảm cân cấp tốc rất tốt.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay khép sát vào người. Duỗi thẳng chân và dần dần đưa một chân lên không trung sau đó hạ xuống đồng thời đưa chân còn lại lên. Thực hiện động tác trong 10 phút.

5. Bài tập ngồi vặn lưng

Bài tập này sẽ có sự kết hợp vận động của các khớp tay, tạo đà để giúp cơ bụng vận động. Đây sẽ là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác tập thể dục nhẹ trước khi ngủ này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn chị em có được eo thon và có được một giấc ngủ sâu.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân dang rộng chữ V, đưa bàn chân phải áp vào đùi trái.

Xoay người từ phải sang trái với góc 90 độ, thẳng lưng. Tay phải chống lên sàn, tay trái ôm đùi phải, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện đông tác liên tục trong 10 phút.

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 20/2: 75.643 người mắc, 2.122 người tử vong

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 20/2: 75.643 người mắc, 2.122 người tử vong

20/02/2020 07:24

Tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 20/2 cho biết, hiện tại thế giới đã có 75.643 người mắc, 2.122 người tử vong.

15 người nhiễm Covid-19 ở Việt Nam đã khỏi bệnh

15 người nhiễm Covid-19 ở Việt Nam đã khỏi bệnh

19/02/2020 20:41

Theo thông tin mới nhất từ Bộ Y tế chiều 19/2, 15/16 ca nhiễm Covid-19 ở nước ta đều đã khỏi bệnh, âm tính trở lại. Trường hợp còn lại cũng đang xem xét thời điểm xuất viện.

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 tối 19/2: 74 ca nghi nhiễm của Hà Nội đều âm tính

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 tối 19/2: 74 ca nghi nhiễm của Hà Nội đều âm tính

19/02/2020 18:30

Bản tin mới nhất dịch Covid-19 tối 19/2 cho biết, đến thời điểm này Hà Nội chưa có ca bệnh nào, 74 ca nghi nhiễm đều có kết quả âm tính.

Nghiên cứu bệnh nhân tử vong cho thấy Covid-19 tàn phá cơ thể như SARS

Nghiên cứu bệnh nhân tử vong cho thấy Covid-19 tàn phá cơ thể như SARS

19/02/2020 10:26

Sinh thiết phổi phát hiện người đàn ông chết ở Trung Quốc do virus corona Covid-19 vào tháng trước bị tổn thương phổi giống như hai bệnh do virus corona trước đó là SARS và MERS.

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 19/2: Trung Quốc còn hơn 12 ngàn người nguy kịch

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 19/2: Trung Quốc còn hơn 12 ngàn người nguy kịch

19/02/2020 08:00

Bản tin mới nhất dịch Covid-19 ngày 19/2 cho biết, số người tử vong đến hôm nay đã là 2.008 người. Hơn 13 ngàn người đã hồi phục...

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 đêm 18/2: Tỉ lệ hồi phục cao hơn nguy kịch

Cập nhật tin mới nhất dịch Covid-19 đêm 18/2: Tỉ lệ hồi phục cao hơn nguy kịch

18/02/2020 22:07

Bản tin mới nhất dịch Covid-19 đêm 18/2 cho biết, tại Trung Quốc, đến hôm nay, tỉ lệ người bình phục đã cao hơn số người đang trong tình trạng nguy kịch.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em từ 0-5 tuổi theo WHO mới nhất 2020

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em từ 0-5 tuổi theo WHO mới nhất 2020

18/02/2020 18:55

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ em từ 0-5 tuổi theo WHO mới nhất 2020 thế nào. Mời các bạn theo dõi bài viết chi tiết dưới đây.

Hai bệnh nhân mắc Covid-19 tại BV Nhiệt đới TW được xuất viện

Hai bệnh nhân mắc Covid-19 tại BV Nhiệt đới TW được xuất viện

18/02/2020 11:20

Sáng 18/2, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương đã tổ chức lễ xuất viện cho 2 bệnh nhân nhiễm Covid-19.

Bệnh nhân ngoại quốc thoát khỏi nguy cơ đột tử nhờ bàn tay của các bác sĩ Việt

Bệnh nhân ngoại quốc thoát khỏi nguy cơ đột tử nhờ bàn tay của các bác sĩ Việt

18/02/2020 10:55

Bệnh nhân quốc tịch Campuchia thường xuyên bị động kinh cũng như đau đầu, bệnh nhân được các bác sĩ Việt Nam chẩn đoán bị dị dạng mạch não thái dương trái trong tình trạng vô cùng nguy kịch có thể gây tử vong bất cứ lúc nào.

KTVN
KTVN