7 thói quen xấu có thể gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn

Chỉ cần thay đổi một trong những thói quen dưới đây có thể giúp bạn thay đổi cách hoạt động của não. Ngay cả những người có vấn đề về trí nhớ, thay đổi các thói quen có hại cũng rất có ích.

Ngủ ít

Ngủ không đủ giấc có thể là một trong những nguyên nhân gây sa sút trí tuệ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep cho thấy, các kỹ năng nhận thức chẳng hạn như trí nhớ, lý luận và giải quyết vấn đề suy giảm khi mọi người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Tốt nhất bạn nên có giờ ngủ đều đặn. Nếu thường xuyên bị trằn trọc, bạn nên tránh uống rượu, caffeine và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Bạn có thể đi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng để giảm thức khuya, cho não và cơ thể bạn thêm thời gian để ngủ đủ giấc. Nếu thức dậy giữa đêm, bạn có thể dành thời gian thư giãn như đọc sách nhưng cần tránh xem TV, các thiết bị điện tử vì những thứ này có thể gây kích thích, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ trở lại.

Ngồi quá nhiều, không tập thể dục

Một nghiên cứu do Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ công bố trên Tạp chí American Journal of Epidemiology năm 2018 cho thấy những người ngồi lâu trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau.

Nghiên cứu được thực hiện trên 120.000 nam và nữ, cho thấy thói quen ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đột quỵ, tiểu đường, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh gan, bệnh phổi, Parkinson, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh thận, bệnh gan,...

Trong một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm và được đăng tải trên tạp chí Chinese circulation journal, những người ngồi hơn 11 tiếng đồng hồ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 62% so với người bình thường.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu, thỉnh thoảng hãy đứng lên đi lại để có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Không khám và điều trị stress và trầm cảm

Những ai luôn cảm thấy căng thẳng, uất ức, hận thù, thù địch, trầm cảm thì cần phải đi khám ngay để tìm ra nguyên nhân và điều trị. Để lâu ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, nhất là sức khỏe tim, trong đó stress (căng thẳng) được xem là môi chất gây bệnh cao nhất.

Bỏ qua tật ngáy ngủ

Dù ngáy to, ngáy nhỏ cũng là dấu hiệu nghiêm trọng, đây là hiện tượng dễ nhận biết của căn bệnh ngưng thở khi ngủ, hơi thở bị gián đoạn và là thủ phạm làm cho huyết áp tăng cao, gia tăng bệnh tim mạch. Những người ngủ ngáy khi thức dậy thường mệt mỏi. Vì vậy, nếu có triệu chứng này thì nên đi khám, tư vấn bác sĩ để có giải pháp khắc phục kịp thời.

Quá tải thông tin khiến não bị kích thích quá mức không cần thiếtTheo một đánh giá, quá tải thông tin là một trong những điều khó chịu nhất của cuộc sống hiện đại. Khối lượng các email, cập nhật và thông báo mạng xã hội mà chúng ta nhận được có thể quá tải đối với nhiều người, khiến họ mất nhiều thời gian. Thông tin liên tục nếu không được quản lý có thể gây căng thẳng và làm cản trở quá trình ra quyết định.

Một số người tự hào khoe khoang rằng họ có thể xử lý bao nhiêu thứ chỉ trong một ngày. Nhưng một cựu giáo sư tâm lý đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng: Khi đang trong tình huống cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, một email mới xuất hiện ở hộp thư đến gây xao nhãng có thể làm giảm chỉ số IQ của bạn xuống 10 điểm.

Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính có thể giết chết các tế bào não và thu nhỏ vỏ não trước trán, khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Căng thẳng mạn tính có mối liên quan đến các bệnh tâm thần khác như trầm cảm, tâm thần phân liệt; làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer.

Do đó, khi bạn cảm thấy buồn bã, căng thẳng, hãy hít thở sâu và tự trấn an bản thần rằng vẫn ổn, tìm cách để thư giãn, giảm căng thẳng trước khi nó vượt mức kiểm soát.

Hút thuốc lá

Hút thuốc là làm cho trí nhớ kém đi và gây ra nguy cơ mắc các bệnh mất trí nhớ cao gấp đôi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến tính toàn vẹn cấu trúc của các vùng não dưới. Họ cũng phát hiện ra rằng những người hút thuốc so với người không hút thuốc bị mất khối lượng não liên quan đến tuổi tác nhiều hơn ở một số khu vực của não. Nó cũng góp phần gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

Lạm dụng rượu bia

Tật xấu này “nói mãi” vẫn không thừa bởi nó là thủ phạm gây hại cho tim. Nếu quá nhiều sẽ làm cho tim kiệt sức. Bằng chứng, cứ uống rượu vào là tim đập nhanh hơn, huyết áp và mỡ máu tăng cao... Nên duy trì lối sống khoa học, dùng đồ uống thông minh hoặc nếu bỏ được rượu càng tốt.