Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng nguồn sữa mẹ. Mẹ nào cũng mong sữa về dạt dào để nuôi con được “nhàn tênh”. Hãy cùng Bầu điểm danh những thực phẩm, nước uống lợi sữa nhất mẹ nhé.

1. Bột yến mạch

Yến mạch giàu năng lượng, chất xơ, có lợi cho tiêu hóa của mẹ sau sinh, lợi sữa và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường cho phụ nữ mang thai.

Mẹ nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng để nạp được tối đa các dưỡng chất từ loại ngũ cốc này. Nếu ăn bột yến mạch thường xuyên bị ngán, mẹ thử dùng các sản phẩm có thành phần lúa mạch như bánh quy yến mạch, sữa yến mạch để thay đổi khẩu vị nhé.

Bột yến mạch lợi sữa cho mẹ sau sinh

2. Rau ngót

Có lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C,...

Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.

3. Thực phẩm giàu chất béo

Bữa ăn nhiều chất béo giúp sữa tiết ra nhiều vì có năng lượng cao. Chính vì vậy, trong bữa ăn của mẹ sau sinh cho con bú tuyệt đối không kiêng chất béo. Khi nấu, mẹ có thể xào, rán, sốt hoặc ăn thịt nạc vai.

Thực phẩm giàu chất béo giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và gọi sữa về tràn trề

4. Uống sữa nóng hàng ngày

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15 - 20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.

5. Nước lá đinh lăng

Từ xưa đến nay, các mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà còn hiệu quả.

Nước lá đinh lăng giúp tăng tiết sữa cho mẹ

Cách nấu nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước sôi để nguội đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm. Hạn chế uống lạnh.

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời nhất mà con yêu tha thiết mong mỏi nên mẹ nhất định lưu lại ngay danh sách đồ ăn, thức uống Bầu vừa liệt kê để bổ sung ngay nhé. Mẹ cũng đừng lo lắng quá khi thấy sữa đang về ít, hãy giữ tâm lý ổn định nhất và chú ý chế độ dinh dưỡng để gọi sữa về cho con yêu. Bầu hy vọng với những chia sẻ trên sẽ phần nào giúp được mẹ nuôi con “nhàn tênh”.

Bài liên quan

>>Biết những mẹo này, các mẹ yên tâm sẽ kiểm soát được thói quen mua sắm