Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày để duy trì cận nặng trong dịp Tết

09:00 04/02/2019

Bạn có biết, trong mâm cỗ ngày Tết chỉ miếng bánh chưng, giò và một vài món chứa nhiều đạm khác có thể đủ dinh dưỡng tới 2 ngày cho bạn, vậy nên ăn đúng cách, vận động đủ sẽ giúp bạn không tăng cân quá mức sau dịp Tết.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Mâm cỗ ngày Tết giàu dưỡng chất cũng khiến bạn nguy cơ tăng cân chỉ sau vài ngày.

Sau cả năm dành thời gian cho công việc, ngày Tết mọi người đều được nghỉ ngơi quây quần bên gia đình và ăn những bữa cơm ngày Tết, dành hàng giờ để xem phim hay có thói quen ngủ nướng điều này vô tình làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của chính bạn đặc biệt là cân nặng có thể tăng nhanh chỉ sau vài ngày nghỉ lễ.

Nhiều người sẽ phải giật mình nếu biết được những con số thống kê quanh các món ăn ngày Tết. Trung bình mỗi chiếc bánh chưng cỡ vừa (đủ cho một người ăn trong một bữa) chứa khoảng 2000 calo. Đây là một con số khủng khiếp nếu biết rằng lượng calo hợp lý cho một người đang ăn kiêng chỉ là 1500 calo/ngày. Những thức ăn quen thuộc khác trong ngày tết cũng cho lượng calo cao tột cùng như cứ khoảng 100g mứt dừa có 400-500 calo, 100g giò thủ có 500 calo…

Điều đáng nói là việc tập luyện thể dục thông thường chỉ giúp đốt cháy khoảng 500 calo/ngày. Dưới đây là một số nguyên tắc cần biết để giúp việc tập luyện và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Chính vì vậy bạn nên đứng dậy ngay và thực hiện bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa nhanh và gia tăng sự phát triển của cơ. Không chỉ giảm cân siêu tốc, những bài tập chỉ 10 phút mỗi lần tập còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể và có khả năng phòng chống một số bệnh khi bước đến giai đoạn trung niên. 

Bài tập nâng cao đùi là động tác thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đã được làm quen từ thời phổ thông. Thực hiện nâng cao đùi thúc đẩy toàn bộ nhóm cơ vận động, từ chân, vai, tay và bụng đều được phải hoạt động, giúp đốt phần mỡ tích tụ lâu ngày.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Tư thế nâng cao đùi.

Để thực hiện động tác ngày người tập phải có tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đây là tư thế chuẩn bị. Bắt đầu bằng việc đá gối chân phải lên cao, đùi song song mặt sàng, đánh tay trái. (thực hiện tay này chân kia) và đổi bên liên tục 20 lần trong 20 giây, để tránh kéo dài thời gian một nhịp chạy.

Động tác leo núi, bài tập thể dục giảm mỡ thừa – Leo núi tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc khi thực hiện như vai, tay, đùi, mông và bụng. Toàn bộ cơ thể buộc phải vận động giúp tăng cường sức bền và độ săn chắc cho các cơ.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Bài tập leo núi.

Chuẩn bị ở tư thế giống plank, nhưng cánh tay chống vuông góc với sàn và cố định tư thế như tấm ván với đầu, lưng, chân thẳng hàng. Bắt đầu chạy từng chân về phía trước sao cho đầu gối chạm khuỷu tay, nhưng lưu ý không được đẩy hông lên cao, thực hiện lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Động tác lướt ván mang đến cảm giác như bạn đang được tận hưởng những phút giây trên sóng biển dập dìu, góp phần làm hành trình giảm cân thêm thoải mái.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Động tác lướt ván.
Đứng với tư thế một chân trước một chân sau, chân hơi khụy giống động tác squat, đầu gối không qua mũi chân. Lưng hơi đổ về phía trước để giữ thăng bằng, nhưng giữ cho sống lưng thẳng giúp không bị đau lưng. Khi đã sẵn sàng, thực hiện nhảy đổi chân liên tục theo nhịp thở của cơ thể và lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi bên.

Động tác bật nhảy, hầu hết các bài tập thể dục giảm mỡ bụng đều có xu hướng thúc đẩy toàn bộ các cơ vận động. Theo như các huấn luyện viên thể hình, các động tác trong phòng gym hay những bài tập với dụng cụ hỗ trợ nhằm mục đích tăng cơ chỉ thực sự hiệu quả khi đã hoàn thành việc cắt giảm mỡ ra khỏi cơ thể.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Động tác bật nhảy.

Do vậy, bài tập này thường được áp dụng vào trước chu kì giảm cân làm bước nền trước khi đến với quá trình tăng cơ. Và động tác bật nhảy nằm trong số “top” những bài tập mang lại kết quả giảm mỡ hiệu quả bậc nhất. 

Động tác xoay lườn là bài tập hoàn hảo cho những nàng mong muốn sở hữu đường cong eo quyến rũ. Bởi khi thực hiện buộc bạn phải siết chặt phần cơ bụng để chân không bị rơi chạm sàn, khi thực hiện bài tập tác động mạnh mẽ đến vùng hai bên lườn, giúp đánh tan phần mỡ thừa tích tụ.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Động tác xoay lườn.

Người tập nằm trên sàn bằng một bên hông để nghiêng về một phía, cánh tay cũng bên chống xuống sàn, tay còn lại để hờ sau đầu, khuỷu tay hướng về đầu gố, hai chân sát vào nhau được nâng lên cách sàn 45 độ. Bắt đầu thực hiện với việc di chuyển hai chân xuống gần chạm sàn rồi nâng lên vị trí cũ. 

Hít đất là một trong những phương pháp tập cơ bản và mang tính hiệu quả, người thực hiện hai tay tác rộng bằng vai, giữ thân thẳng và siết chặt cơ bụng. Khi hít xuống phải cố gắng đưa ngực gần chạm sàn. Khi hạ người xuống thì hít vào, nâng người lên thở ra.

bai-tap-the-duc-10-phut-moi-ngay-de-duy-tri-can-nang-trong-dip-tet
Phương pháp hít đất.

Việc hít đất tuỳ vào thể trạng của mỗi người để có bài tập thích hợp, những người có sức khoẻ tốt có thể tăng độ khó của bài tập khi vừa hít đất vừa vỗ tay thực hiện liên tục 8 lần.

Ngoài những phương pháp trên, người tập có thể thực hiện chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, uống nhiều nước, ăn vừa phải không quá no, tăng cường độ tập lên thêm 10% mỗi ngày.

 

Bộ trưởng Bộ Y tế thích tập thể dục, 'mỗi ngày tôi phấn đấu đi 10 nghìn bước'

Bộ Y tế bắt đầu khởi động chương trình tập thể dục ngay tại công sở, bắt đầu từ những cuộc họp giao ban Bộ, tiến tới ngày tập 2 lần ngay tại công sở, giữa các buổi họp, chỉ vài phút đứng dậy vận động ngay tại chỗ vẫn mang lại những giá trị hữu ích cho sức khoẻ

 

Phương án tuyển sinh ĐH Thể dục thể thao Bắc Ninh 2018

Trường đại học thể dục thể thao Bắc Ninh thông báo tuyển sinh năm 2018 với 600 chỉ tiêu cụ thể như sau:

 

Phương án tuyển sinh ĐH Sư phạm Thể dục Thể thao Hà Nội 2018

Trường đại học sư phạm thể dục thể thao Hà Nội công bố phương thức tuyển sinh năm 2018: Thi tuyển; Xét tuyển; Kết hợp thi tuyển và xét tuyển



Tin khác