Cuộc sống hiện đại khiến đôi mắt thường xuyên mỏi mệt do làm việc nhiều với máy tính, điện thoại, ti vi… Việc bổ sung các loại rau củ dưới đây sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.

Tiện ích

Kết quả xổ số

Giá vàng

Thời tiết

Phim chiếu rạp

Vé máy bay

Vé tàu

  • Click để copy

Các loại rau quả giúp đôi mắt sáng khỏe

Cuộc sống hiện đại khiến đôi mắt thường xuyên mỏi mệt do làm việc nhiều với máy tính, điện thoại, ti vi… Việc bổ sung các loại rau củ dưới đây sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.

1. Rau lá xanh, đặc biệt là rau bina

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Các nghiên cứu đã cho thấy, hàm lượng vitamin A, lutein và zeaxanthin có trong các loại rau xanh như cải xoăn, cần tây, dưa leo, đặc biệt rau bina… có tác dụng làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Cụ thể, vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau bina tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.

2. Cà chua

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Cà chua là nguồn cung cấp tuyệt vời chất chất xơ, carotenoid và lycopene giúp bảo vệ võng mạc chống lại sự tấn công của các tia gây hại từ ánh sáng mặt trời.

3. Cá hồi

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Đây là thực phẩm rất cần thiết trong việc chăm sóc đôi mắt, lượng axit béo omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.

4. Cà rốt

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Để cải thiện thị lực bạn không nên bỏ qua những củ cà rốt giàu beta-carotene. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, beta-carotene sẽ chuyển hóa thành vitamin A - hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp mắt điều tiết và có tầm nhìn tốt hơn. Ngoài ra, cà rốt còn giúp chữa chứng quáng gà và hạn chế bệnh đục thủy tinh thể.

5. Thịt gà

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Một khẩu phần ăn với thịt gà sẽ giúp ích cho đôi mắt mỏi mệt, trong thịt gà giàu kẽm và vitamin B - chất chống oxy hóa mạnh có lợi cho mắt.

6. Đu đủ

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Loại quả này rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho hệ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt.

7. Quả việt quất

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Thường xuyên ăn quả việt quất sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe, cải thiện tầm nhìn đáng kể nhờ các chất chống oxy hóa, chống viêm, ổn định collagen, tăng cường mạch máu phía sau mắt. Chưa kể, loại quả này còn chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc.

8. Khoai lang

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Cũng giống như cà rốt, khoai lang chứa một lượng lớn vitamin A , beta carotene, vitamin C, chất xơ, mangan, kali… đem đến cho bạn một đôi mắt sáng khỏe. Đặc biệt, loại củ này chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đôi mắt sáng và phát triển xương.

9. Ớt

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Tất cả các loại ớt đều có nguồn giàu vitamin A giúp duy trì thị lực và vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene… cung cấp dưỡng chất đầy đủ để duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

10. Ngô

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ luôn đánh giá cao khả năng bảo vệ thị lực mắt từ nguồn dinh dưỡng trong ngô. Lượng beta-carotenoid, folate, lutein và zeaxanthin không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, mà còn giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

11. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

3 loại quả trên đều có khả năng tăng cường thị lực, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến suy giảm thị lực nhờ lượng lớn các axit béo omega-3, chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E giúp chống viêm hiệu quả.

12. Bơ

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Bơ là thực phẩm đáng nể cho bạn đôi mắt mạnh khỏe. Ngoài chất beta-carotene và vitamin B6, C, E rất cần thiết đối với thị lực thì hàm lượng lutein trong bơ dẫn đầu danh sách các loại rau củ tốt cho “cửa sổ tâm hồn”. Lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác.

13. Dâu tây

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe

Vị chua dịu trong dâu tây được hình thành nhờ lượng vitamin C dồi dào, đây cũng là cơ sở giúp giữ cho mắt khỏi bệnh viêm.

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe Làm gì khi bị mỏi, khô mắt do dùng máy tính, điện thoại?

Nhìn liên tục vào màn hình máy tính hay điện thoái quá lâu và lặp lại trong nhiều ngày có thể gây hội chứng mỏi ...

cac loai rau qua giup doi mat sang khoe U ác tính mắt: bệnh hiếm gặp nhưng rất nguy hiểm

Khối u ác tính của mắt là một tình trạng hiếm xảy ra khi mắt tiếp xúc với bức xạ cực tím quá nhiều, hoặc ...

9 loại thực phẩm trẻ càng ăn càng thông minh

9 loại thực phẩm trẻ càng ăn càng thông minh

28/05/2019 15:47

Muốn con thông minh các mẹ hãy thường xuyên cho con ăn những thực phẩm này nhé!

4 nhóm người không nên ăn vải thiều

4 nhóm người không nên ăn vải thiều

27/05/2019 10:13

Quả vải đang bắt đầu vào mùa. Vải giàu vitamin và tốt cho sức khoẻ những một số người dưới đây được khuyến cáo là không nên ăn vải vì có thể gây hại cho sức khoẻ.

Quả mận rất tốt, nhưng những người này tuyệt đối không nên ăn

Quả mận rất tốt, nhưng những người này tuyệt đối không nên ăn

25/05/2019 10:35

Mận là loại quả rất phổ biến trong tháng 5, tháng 6. Mận được đánh giá là tốt cho sức khoẻ nhưng có một số người dưới đây được khuyến cáo là không nên ăn.

10 thực phẩm không tốt cho trí thông minh của trẻ, mẹ hạn chế cho con ăn

10 thực phẩm không tốt cho trí thông minh của trẻ, mẹ hạn chế cho con ăn

25/05/2019 09:49

Những thực phẩm dưới đây có sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Các mẹ hãy loại chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày của trẻ nhé.

Những người không nên ăn quả bòn bon

Những người không nên ăn quả bòn bon

24/05/2019 10:35

Bòn bon là loại quả ngon và phổ biến trong mùa hè. Bòn bon được rất nhiều người yêu thích vì thơm ngon và bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng ăn được loại quả này.

Có đói đến mấy cũng đừng ăn những thực phẩm này vào buổi sáng

Có đói đến mấy cũng đừng ăn những thực phẩm này vào buổi sáng

20/05/2019 22:54

Nhịn bữa sáng thường xuyên là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nếu ăn một số thực phẩm dưới đây vào bữa sáng cũng không tốt cho sức khoẻ.

Điểm danh các món ăn giải nhiệt mùa hè

Điểm danh các món ăn giải nhiệt mùa hè

18/05/2019 19:27

Mùa hè là lúc cơ thể của chúng ta thường bị mất nước, cần bổ sung những món ăn thanh mát, ít dầu mỡ, chúng sẽ giúp giải nhiệt cơ thể, giữ sức khỏe trước cái nóng khắc nghiệt.

9 loại thực phẩm chị em càng ăn càng nhanh già

9 loại thực phẩm chị em càng ăn càng nhanh già

17/05/2019 16:16

Nếu không muốn mình già hơn các bạn cùng tuổi thì hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm này nhé!

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi mỗi ngày bạn ăn một quả bơ?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi mỗi ngày bạn ăn một quả bơ?

15/05/2019 15:05

Bơ là loại quả rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn bơ mỗi ngày.