Những thói quen giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Tiện ích

Kết quả xổ số

Giá vàng

Thời tiết

Phim chiếu rạp

Vé máy bay

Vé tàu

Thứ tư, 22/07/2020, 06:40 AM
  • Click để copy

Các yếu tố giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm. Để đảm bảo sức khỏe cho học tập, làm việc và sinh hoạt bạn cần thực hiện tốt các yếu tố sau đây giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

cac yeu to giup giac ngu chat luong hon

    Một giấc ngủ chất lượng đem lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể sau một ngày dài. (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.

Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.

ThS.BS Hoàng Đình Hữu Hạnh - Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết: Để có giấc ngủ chất lượng cần thực hiện tốt các yếu tố như: Về dinh dưỡng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.

Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 - 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Bài liên quan
Thu hồi thuốc Atibutrex vi phạm mức độ 2

Thu hồi thuốc Atibutrex vi phạm mức độ 2

24/11/2020 11:38

Một lô thuốc dung dịch đậm đặc để pha tiêm truyền Atibutrex do Công ty cổ phần dược phẩm An Thiên sản xuất không đạt tiêu chuẩn chất lượng về chỉ tiêu tính chất đã bị thu hồi...

Thu hơn 130.000 hộp kháng sinh, thận, huyết áp không nguồn gốc

Thu hơn 130.000 hộp kháng sinh, thận, huyết áp không nguồn gốc

23/11/2020 15:46

Chủ hộ kinh doanh mua hàng trăm nghìn hộp thuốc điều trị thận, huyết áp, kháng sinh, dạ dày trên mạng xã hội, rồi cũng thông qua mạng xã hội phân phối cho các nhà thuốc ngoại tỉnh.  

Ca Covid-19 vượt 58 triệu, G20 họp về phân phối vaccine

Ca Covid-19 vượt 58 triệu, G20 họp về phân phối vaccine

22/11/2020 07:40

Lãnh đạo 20 nền kinh tế lớn nhất thế giới tuyên bố sẽ đảm bảo phân phối công bằng vaccine, thuốc và kit xét nghiệm Covid-19 trên toàn thế giới.

Tăng cường công tác phòng chống bệnh Melioidosis (bệnh Whitmore)

Tăng cường công tác phòng chống bệnh Melioidosis (bệnh Whitmore)

21/11/2020 18:54

Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa có công văn số 1012/DP-DT yêu cầu triển khai công tác phòng chống bệnh Melioidosis (bệnh Whitmore).

Phát hiện mới về vaccine ngừa HIV

Phát hiện mới về vaccine ngừa HIV

21/11/2020 14:02

Nghiên cứu do các nhà khoa học Mỹ dựa trên tế bào miễn dịch được biến đổi gene từ cơ thể bệnh nhân nhiễm HIV.

BV Trung ương Huế nhận giải thưởng danh giá của Hội đột quỵ thế giới

BV Trung ương Huế nhận giải thưởng danh giá của Hội đột quỵ thế giới

20/11/2020 13:35

Bệnh viện Trung ương Huế vừa nhận giải thưởng Platinum của Hội đột quỵ thế giới (WSO).

Đã công khai giá gần 16.700 trang thiết bị y tế

Đã công khai giá gần 16.700 trang thiết bị y tế

20/11/2020 09:09

Theo lãnh đạo Bộ Y tế, đến trưa 19/11, đã có gần 16.700 sản phẩm thiết bị y tế được công khai, niêm yết giá trên cổng thông tin.

Thừa Thiên Huế: Tăng cường hiệu quả công tác quản lý sử dụng và thanh toán chi phí thuốc

Thừa Thiên Huế: Tăng cường hiệu quả công tác quản lý sử dụng và thanh toán chi phí thuốc

19/11/2020 19:53

Đoàn làm việc đã tập trung đánh giá việc phối hợp giữa cơ quan BHXH với Sở Y tế, cơ sở KCB trong đấu thầu, mua sắm thuốc; quản lý sử dụng và thanh toán chi phí thuốc nói chung, thuốc kháng sinh nói riêng tại các cơ sở KCB trên địa bàn tỉnh giai đoạn 2017 - 2020.

Chiều nay 19/11 thêm 4 ca mắc mới COVID-19, Việt Nam có 1.304 bệnh nhân

Chiều nay 19/11 thêm 4 ca mắc mới COVID-19, Việt Nam có 1.304 bệnh nhân

19/11/2020 18:44

Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết đã ghi nhận 4 ca mắc mới COVID-19 là người nhập cảnh từ Canada và Anh được cách ly ngay. Việt Nam hiện có 1.304 bệnh nhân.