| Hà Nội /

Tiện ích

Kết quả xổ số

Giá vàng

Thời tiết

Phim chiếu rạp

Vé máy bay

Vé tàu

Thứ tư, 22/07/2020, 06:40 AM
  • Click để copy

Các yếu tố giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm. Để đảm bảo sức khỏe cho học tập, làm việc và sinh hoạt bạn cần thực hiện tốt các yếu tố sau đây giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

cac yeu to giup giac ngu chat luong hon

    Một giấc ngủ chất lượng đem lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể sau một ngày dài. (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.

Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.

ThS.BS Hoàng Đình Hữu Hạnh - Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết: Để có giấc ngủ chất lượng cần thực hiện tốt các yếu tố như: Về dinh dưỡng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.

Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 - 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Bài liên quan
20 ca dương tính Covid-19 đang được điều trị ở Thừa Thiên Huế

20 ca dương tính Covid-19 đang được điều trị ở Thừa Thiên Huế

04/08/2020 21:37

Tại Bệnh viện Trung ương Huế cơ sở 2 (xã Phong An, huyện Phong Điền) có 20 ca dương tính Covid-19 đang được điều trị. Đây là những bệnh nhân từ Đà Nẵng, Quảng Nam chuyển đến.

15 ca nhiễm COVID-19 tại Đà Nẵng công bố chiều 3/8: Có nhiều bệnh nhân từng đi chợ, đi đám giỗ

15 ca nhiễm COVID-19 tại Đà Nẵng công bố chiều 3/8: Có nhiều bệnh nhân từng đi chợ, đi đám giỗ

04/08/2020 21:36

Trong số 15 ca nhiễm COVID-19 tại Đà Nẵng được công bố vào chiều ngày 3/8, có một số bệnh nhân từng đi chợ, một số người đi đám giỗ...

Bệnh viện Đà Nẵng đã cơ bản thực hiện việc ‘làm sạch’

Bệnh viện Đà Nẵng đã cơ bản thực hiện việc ‘làm sạch’

04/08/2020 19:06

Đến nay, bệnh viện Đà Nẵng đã cơ bản thực hiện việc "làm sạch", để có thể đón bệnh nhân đến khám và chữa bệnh bình thường.

Đà Nẵng công bố các đơn vị đủ điều kiện thực hiện xét nghiệm COVID-19 trên địa bàn

Đà Nẵng công bố các đơn vị đủ điều kiện thực hiện xét nghiệm COVID-19 trên địa bàn

04/08/2020 19:06

Hiện nay, trên địa bàn TP Đà Nẵng có 4 cơ sở y tế được cấp phép xét nghiệm COVID-19.

Tin mới nhất dịch Covid-19 tối 4/8: Thêm 18 ca mắc mới

Tin mới nhất dịch Covid-19 tối 4/8: Thêm 18 ca mắc mới

04/08/2020 18:45

Chiều nay 4/8, Việt Nam ghi nhận thêm 8 ca mắc Covid-19 mới, trong đó có 17/18 ca liên quan đến bệnh viện Đà Nẵng.

Nhân lực ngành y tế Đà Nẵng đang rất khó khăn, Đà Nẵng nhờ Bình Định và Hải Phòng hỗ trợ

Nhân lực ngành y tế Đà Nẵng đang rất khó khăn, Đà Nẵng nhờ Bình Định và Hải Phòng hỗ trợ

04/08/2020 17:08

Ngày 4/8, ông Huỳnh Đức Thơ - Chủ tịch UBND TP Đà Nẵng - vừa gửi công văn cho hai tỉnh, thành là Bình Định và Hải Phòng mong nhận được sự hỗ trợ về nhân lực ngành y cho cuộc chiến chống Covid-19 tại Đà Nẵng.

Bộ Y tế chi viện Hà Nội xét nghiệm Covid-19

Bộ Y tế chi viện Hà Nội xét nghiệm Covid-19

04/08/2020 15:43

Quyền Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thanh Long đã ký công văn giao Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương, Trường Đại học Y Hà Nội và Bệnh viện Bạch Mai hỗ trợ ngành Y tế Hà Nội thực hiện xét nghiệm Covid-19.

Xử lí nghiêm hành vi không khai báo y tế, khai báo y tế không trung thực

Xử lí nghiêm hành vi không khai báo y tế, khai báo y tế không trung thực

04/08/2020 15:14

Chủ tịch UBND tỉnh Thừa Thiên Huế yêu cầu xử lý nghiêm các trường hợp đưa tin không đúng sự thật, không khai báo y tế, khai báo y tế không trung thực…

Hà Nội thông báo tìm người liên quan đến bệnh nhân 620

Hà Nội thông báo tìm người liên quan đến bệnh nhân 620

04/08/2020 14:14

Sở Y tế Hà Nội vừa phát đi thông báo liên quan đến bệnh nhân 620 (BN620).