Các yếu tố giúp giấc ngủ chất lượng hơn

Thứ tư, 22/07/2020, 06:40 AM

Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm. Để đảm bảo sức khỏe cho học tập, làm việc và sinh hoạt bạn cần thực hiện tốt các yếu tố sau đây giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

cac yeu to giup giac ngu chat luong hon

    Một giấc ngủ chất lượng đem lại nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể sau một ngày dài. (Ảnh minh họa)

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.

Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.

ThS.BS Hoàng Đình Hữu Hạnh - Đơn vị Rối loạn giấc ngủ, Khoa Thăm dò chức năng hô hấp Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cho biết: Để có giấc ngủ chất lượng cần thực hiện tốt các yếu tố như: Về dinh dưỡng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê.

Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10 - 15 phút, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm.

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Bài liên quan