Có nhiều nguyên nhân gây khó ngủ, chủ yếu là vì mệt mỏi và cơ thể bị tác động do quá trình trao đổi chất suy giảm dẫn đến suy nhược. Dân gian thường sử dụng phương pháp ‘đếm cừu’ để tạo cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, với những người bị triệu chứng này lâu ngày thì ‘đếm cừu’ không hiệu quả.
kho ngu phai lam sao hay tim hieu cac phuong phap duoi day
Khó ngủ phải làm sao ngoài phương pháp đếm cừu?

Khó ngủ đừng đếm cừu

Khi nhận được câu hỏi khó ngủ phải làm sao, nhiều người thường khuyên người bệnh khi muốn ngủ, hãy đếm số, đếm mãi cho đến khi buồn ngủ thì thôi. Lúc đếm hình dung mình đang đếm những con cừu đang từ trang trại vào chuồng. Cách hình dung này tạo cảm giác nhàm chán ở trong não, dần khiến cơn buồn ngủ ập đến và người bệnh sẽ dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp cho những người vì 1 lý do đột xuất nào đó, khó ngủ trong 1-2 đêm. Đối với những người bị mất ngủ mãn tính, phương pháp đếm cừu không có hiệu quả.

Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khoẻ sau một ngày làm việc và học tập. Hoạt động này còn góp phần giúp cơ thể giảm stress, sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển.

  • Khó ngủ hay mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu điển hình của bệnh suy nhược thần kinh và trầm cảm. Đây là những nguyên nhân thường gặp nhất và có tỉ lệ mắc bệnh rất cao trong cộng đồng.
  • Mất ngủ còn do mắc các bệnh cơ thể như trào ngược thực quản, viêm xoang, dị ứng, các bệnh nội tiết như tăng hoạt tuyến giáp, viêm khớp, hen phế quản…
  • Môi trường ô nhiễm, tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ quá cao hay quá thấp cũng là một nguyên nhân dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, việc dùng 1 số thuốc gây mất ngủ như thuốc chữa cảm cúm, dị ứng, thuốc chống trầm cảm, thuốc chữa cao huyết áp, hen phế quản… cũng khiến bệnh mất ngủ thường xuyên diễn ra.
  • Cách sinh sống và thói quen không phù hợp, do thay đổi thời gian ngủ như đổi múi giờ, hoặc làm ca đêm… là những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ thường thấy trong cuộc sống.

Khó ngủ phải làm sao?

Đối với những trường hợp khó ngủ, mất ngủ do thói quen sinh hoạt, không có phương pháp nào tốt hơn phải thay đổi thói quen sinh hoạt, sống lành mạnh hơn. Người mất ngủ nhẹ chỉ cần điều chỉnh thói quen tốt hay còn gọi là vệ sinh giấc ngủ, tạo cho mình một nếp sống lành mạnh để bảo đảm có được một giấc ngủ tốt.

  • Ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, tránh ngủ ngày, khi ngủ nên mặc quần áo mỏng, thoáng.
  • Đi ngủ ngay khi có dấu hiệu buồn ngủ, dậy ngay khi thức giấc. Không được đọc những truyện quá hấp dẫn vào buổi tối.
  • Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì ánh sáng xanh của màn hình sẽ làm khó ngủ.
  • Tránh uống các chất kích thích như rượu, cà phê, trà, hút thuốc lá… nhất là vào buổi chiều tối. Nicotine, caffeine là những chất kích thích làm khó ngủ.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ từ 3-4 giờ để vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Không ăn tối quá no.
  • Phòng ngủ cần yên tĩnh, thông thoáng, tối, nhiệt độ phòng vừa phải, đệm giường thoải mái. Trước khi ngủ có thể tắm, hoặc nghe nhạc nhẹ.
  • Có một kế hoạch làm việc hợp lý, nên hoàn thành mọi việc trong ngày để tránh bận tâm khi ngủ.
  • Ban ngày cơ thể nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cảm nhận được nhịp ngày đêm.
  • Chế độ ăn các thực phẩm giàu melatonin, serotomin, tryptophan, magie như chuối, sữa ấm, mật ong, khoai tây, yến mạch…

Đối với trường hợp mất ngủ do bệnh lý, ngoài vệ sinh giấc ngủ cũng nên sử dụng các phương pháp hỗ trợ khác. Người bệnh có thể đến thăm khám bác sĩ và nhận lời khuyên tư vấn chuyên khoa tốt nhất.