Mách nhỏ cách ăn thả ga không lo tăng cân trong ngày nghỉ lễ 2/9

Những ngày nghỉ lễ, việc gia đình và bạn bè cùng nhau quây quần bên mâm cỗ khiến mức tiêu thụ thịt cá tăng lên nhiều so với bữa ăn hàng ngày, trong khi ăn ít rau xanh dẫn đến mất cân đối khẩu phần ăn.

Khi đó cơ thể dễ mệt mỏi vì thận phải làm việc nhiều, việc ăn nhiều chất béo, chất ngọt còn làm một số người tăng cân. Cùng với đó việc ngồi ăn hàng giờ, ít vận động và ngủ nhiều khiến cho quá trình chuyển hóa chất trở nên chậm lại, khiến lượng mỡ tích chữ nhiều hơn.

Để không lo tăng cân sau dịp nghỉ lễ, dưới đây là một số mách nhỏ để bạn có thể ăn uống thoải mái mà không ngại làm cho cơ thể trở nên nặng nề.

Ăn nhiều chất xơ

Nên hạn chế ăn nhiều thức ăn chiên xào, tăng cường thực phẩm “kéo” chất béo ra khỏi cơ thể như bắp cải, su hào, nấm hay các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu hà lan… các chất này đóng vai trò chất xơ không hòa tan góp phần hạn chế sự hấp thu chất béo.

Rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ví dụ như cây atisô, bông cải xanh, rau chân vịt và cải bruxen. Chúng có hàm lượng carbohydrate thấp. Theo nghiên cứu, 1 cốc trà atisô chứa 6g chất xơ. Do đó, thay vì các thực phẩm có nhiều tinh bột như bánh mì, khoai tây và gạo trắng, hãy chuẩn bị bữa ăn mà lượng rau chiếm khoảng 1/2 khẩu phần ăn.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Đề không tăng cân, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn 1 ngày thành 6 bữa, việc ăn nhiều bữa giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.

Một bữa ăn nhẹ chứa hàm lượng nhỏ protein và chất xơ vào buổi chiều sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy đói vào bữa tối. Một số thực phẩm tốt như ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít chất béo, một cốc sữa chua, lát táo hoặc lê với 1 ít số bơ đậu phộng,.. hoàn toàn thích hợp cho bữa ăn nhẹ. 

Hạn chế ăn ngược

Bạn cần phải nhớ quy tắc ăn uống "ăn sáng giống như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như người ăn xin". Buổi sáng nhiều người thường nhịn ăn, ăn ít và buổi tối lại chuẩn bị những bữa tiệc linh đình và nạp vào cơ thể lượng chất béo nhiều.

Nhưng trên thực tế buổi sáng cơ thể cần calo để đốt cháy sinh năng lượng nhiều nhất trong ngày, còn buổi tối khi cơ thể ít hoạt động, khẩu phần ăn nên giảm thiểu.

Áo giác đói do mất nước

Vào buổi tối sau khi đi chơi về nhiều người lại có cảm giác đói về đêm và tìm những món đồ ăn nhanh để giải quyết nhu cầu ăn uống, thay vì vậy bạn hãy uống một ly nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó, chờ một vài phút xem bạn có thực sự còn đói hay không. Rất có thể, bạn chỉ mất nước và triệu chứng này làm bạn có cảm giác đói.

Ngủ đủ giấc, vận động để đốt năng lượng thừa

Ngủ đủ giấc, ngủ điều độ là một trong những thói quen tốt cho cơ thể cũng như hệ thần kinh và tiêu hoá. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây nên mất cân bằng nội tiết và làm cho bạn cảm thấy đói hơn vào ban ngày. Việc tập luyện đúng cách giúp hệ tiêu hóa của bạn sẽ được hỗ trợ hoạt động tốt hơn, giữ cơ, làm phẳng bụng, tạo năng lượng hoạt động…

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, việc vận động thể dục thể thao là tốt nhưng cần chú ý. Mọi người không nên vận động quá mạnh ngay. Sau bữa ăn khoảng 45 phút, bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ để giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức bền, tốt cho sức khỏe và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả lấy lại vóc dáng. Tốc độ đi 4,8km/h sẽ giúp nhiệt lượng tiêu hao rất nhanh. Nếu sau bữa cơm 2-3 giờ lại đi bộ thêm hiệu quả càng tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể bơi khoảng 30 phút/ngày sẽ giúp tiêu hao 1.100 kalo nhiệt lượng, giảm béo bụng, cơ thể săn chắc hoặc khiêu vũ để giúp cơ thể dẻo dai hơn và tạo được hưng phấn cho những ngày làm việc mới.