Mang thai tháng thứ nhất: Nên và không nên ăn gì?

Tác giả: Minh Huệ

Mẹ đang lo lắng về chế độ ăn uống trong giai đoạn đầu mang thai. Để có được đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ cũng như giúp cho thai nhi phát triển an toàn, tránh được những dị tật thì mời bạn đọc cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng được cung cấp trong bài viết sau!

Thịt, cá, các loại đậu là thực phẩm giàu protein

Mang thai tháng nhứ nhất nên ăn:

Thực phẩm giàu protein

Protein hay còn gọi là chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong thai kỳ, mẹ bầu rất cần bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể nhằm giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ khỏe mạnh. Ví dụ như ngũ cốc, cá hồi, bơ, các loại hạt…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt (Fe) là thành phần cấu tạo nên hemoglobin giúp vận chuyển oxy và tạo nên máu trong cơ thể chúng ta. Sắt giúp duy trì hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn, virus xâm nhập trong thai kỳ. Một số thực phẩm giàu sắt như thịt bò, lòng đỏ trứng, chuối…

Axit folic (vitamin B9)

Axit folic là một trong những chất không thể thiếu đối với mẹ bầu

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống dây thần kinh cho trẻ, chống nứt đốt sống trong bào thai. Thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu nên ăn: Rau ăn lá màu xanh đậm, bơ, các loại đậu…

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp hạn chế nôn ói cho các mẹ bầu, thay vì dùng thuốc mẹ có thể bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm như: Cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, các loại hạt…

Mang thai tháng thứ nhất không nên ăn:

Thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn, nhất là trong các loại cá sau: Cá thu, cá kiếm, cá ngừ…

Thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ

Hạn chế ăn những thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ

Các loại đồ ăn chiên rán chứa rất nhiều chất béo bão hoà là nguyên nhân gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ sảy thai. Bởi vậy mẹ nên tránh ăn các loại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, gà rán…

Chất kích thích

Bà bầu cũng được khuyên nên bỏ ngay thuốc lá, rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu nên và không nên ăn gì trong tháng đầu tiên. Mẹ hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học, hợp lý, để xây dựng một nền tảng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mẹ nhé.