Căn bệnh này không những gây đau nhức suốt cả ngày mà còn khiến dân văn phòng cảm thấy khó chịu, bất tiện và không thể tập trung làm việc được.

Nguyên nhân đau lưng của dân văn phòng

Dân văn phòng là những người thường xuyên phải ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính trong một tư thế mà không di chuyển hay vận động.

Ngồi nhiều, lười vận động là nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng của dân văn phòng. Ảnh minh họa

Chính điều này là nguyên nhân khiến xương sống phải gồng mình lên, tạo áp lực và chèn ép lên các dây thần kinh, từ đó dẫn đến hiện tượng đau lưng.

Bên cạnh đó, việc không vận động trong suốt một thời gian dài cũng khiến cho cột sống dễ bị thoái hóa, mà biểu hiện tiêu biểu chính là bệnh đau lưng.

, chứng bệnh này có thể khiến người làm văn phòng luôn bị đau nhức lưng và không thể đứng thẳng được. Ảnh minh họa

Mặt khác, việc luôn phải lặp đi lặp lại các hoạt động tương tự cũng khiến cho phần cơ bị căng lên quá mức. Khi các cơ chịu thương tổn quá lâu sẽ gây ra hiện tượng đau mỏi, nhức lưng.

Nếu dân văn phòng không chủ động điều trị bệnh từ sớm thì về lâu dài, chứng bệnh này có thể khiến người làm văn phòng luôn bị đau nhức lưng và không thể đứng thẳng được.

Vậy dân văn phòng phải làm gì để phòng tránh bệnh đau lưng?

1. Tư thế ngồi

Tư thế ngồi khi làm việc rất quan trọng. Ngồi làm sao để suốt 8 giờ làm việc không cảm thấy đau mỏi xương khớp?

Tại bàn làm việc, hãy chọn ghế có tựa, có thể điều chỉnh độ ngã của ghế. Lưng ghế tựa có độ cong phù hợp với lưng để khi ngồi có cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất.

Không nên ngồi những chiếc ghế đã cũ và thiếu chắc chắn cũng như điều chỉnh ghế vừa tầm với màn hình máy vi tính.

Hạn chế và nên từ bỏ thói quen vắt chân khi ngồi, vì tư thế ngồi đó cản trở máu lưu thông tới bàn chân, khiến cho hệ xương và cơ của chân suy giảm chức năng. Ảnh minh họa

Tư thế để chân khi ngồi cũng rất quan trọng. Hạn chế và nên từ bỏ thói quen vắt chân khi ngồi, vì tư thế ngồi đó cản trở máu lưu thông tới bàn chân, khiến cho hệ xương và cơ của chân suy giảm chức năng.

Thay vì ngồi vắt chân, hãy ngồi nghiêm chỉnh, hai chân đặt lên nền nhà một cách chắc chắn, đùi vuông góc với cẳng chân.

Cũng đừng ngồi một chỗ quá lâu, hãy thường xuyên nghỉ giải lao tại chỗ bằng cách đứng dậy và vặn mình, hoặc hạn chế di chuyển bằng thang máy khi cần giao dịch trong cơ quan, hãy sử dụng cầu thang bộ để xương khớp chắc khỏe hơn.

Các nghiên cứu khoa học của ông Jeffrey Katz, tiến sỹ tại trường Brigham and Women’s Hospital Boston đã chứng minh rằng, việc di chuyển nhẹ nhàng tại nơi làm việc còn có thể tăng cường trí nhớ và hiệu quả làm việc, thúc đẩy não bộ thực hiện chức năng của mình.

2. Vận động thường xuyên

Khi vận động cần phải đúng tư thế, chỉ cần sai một chút là có thể bị đau lưng, sai khớp hông v.v.. Vậy nên khi bê vác vật nặng, hãy ngồi xuống hoặc khụyu hẳn đầu gối để nâng vật lên thay vì đứng cúi xuống nhấc lên.

Tư thế đứng khi nhấc đồ sẽ tạo nên áp lực lớn lên cột sống lưng, còn tư thế ngồi sẽ vận dụng chức năng nâng đỡ tuyệt vời của cơ bụng để việc nâng vật trở nên dễ dàng hơn.

Việc tập luyện để giữ dáng cũng quan trọng. Tốt nhất nên tập gym với các bài tập eo lưng, cơ bụng và các nhóm cơ. Các bài tập khác miễn sao tăng thời lượng vận động lên giúp tăng cường sức khỏe của cơ, xương là được.

Thay vì cứ ngồi ì cả ngày một chỗ, các bạn làm văn phòng nên tự tìm lấy cơ hội được vận động cho mình, ví dụ như: khi đi ra ngoài ăn cơm – hãy đi bộ, khi đi làm –hãy đi bộ.

Khi đã ngồi lâu hơn 20 phút trước máy tính – hãy đứng dậy và đi dạo bên ngoài một lát. Tinh thần sẽ nhanh chóng ổn định, giảm stress một cách dễ dàng! Khi di chuyển, hãy tự điều chỉnh dáng đi thẳng, không nghiêng vẹo hay chúi về phía trước. Các tư thế đi lại cũng phải chuẩn thì mới khỏi được đau lưng!

Khi di chuyển, hạn chế đi những đôi giày vừa cao, gót nhỏ, mũi nhọn. Đó là các kiểu dáng chưa bao giờ lỗi mốt nhưng lại có tác dụng tiêu cực lên bàn chân và lưng.

Để giảm bớt áp lực lên hệ xương sống và bàn chân, nhân viên văn phòng nên chọn những đôi giày thấp, chắc chân, gót lớn và đế mềm để di chuyển nhé!

Tránh đeo ba lô to và nặng để ngừa thoát vị đĩa đệm cũng như bệnh vẹo xương sống. Hãy chọn các loại ba lô nhỏ vừa vặn, không để quá nhiều đồ dùng vào ba lô làm tăng trọng lượng, tối đa không nặng quá 10% trọng lượng cơ thể bạn.

Tức là nếu bạn nặng 45kg, ba lô hay túi đeo bên người không được nặng quá 4.5kg đâu nhé!

3. Chăm sóc sức khỏe

Ăn uống là cách phòng ngừa và đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh đau lưng bởi cơ thể cần cung cấp những chất dinh dưỡng cho hệ cơ, xương khỏe mạnh như can xi, vitamin D và vitamin D3.

Do đó, hãy thay thế chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn vặt ở văn phòng, nước có ga và các loại thức ăn nhanh v.v..

Ăn uống là cách phòng ngừa và đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh đau lưng bởi cơ thể cần cung cấp những chất dinh dưỡng cho hệ cơ, xương khỏe mạnh như can xi, vitamin D và vitamin D3. Ảnh minh họa

Những món ăn trên không những gây béo phì, thừa cân mà còn làm hạ canxi, làm các mô xương nhanh chóng bị thoái hóa.

Thiết nghĩ, việc làm nào cũng có một bệnh nghề nghiệp đi cùng.

Để khắc phục hoàn toàn chứng đau lưng, không có cách nào khác ngoài việc dân văn phòng phải tự thay đổi chính những thói quen phản khoa học của mình.

Trị bệnh phải trị từ gốc. Điều gì có thể khiến chúng ta bị đau lưng thì hãy loại bỏ ngay bạn nhé!

Tư thế ngủ tốt nhất giúp giảm đau lưng Các chuyên gia sức khỏe tin rằng những người gặp rắc rối về giấc ngủ cũng thường có vấn đề với tình trạng đau lưng. ...

Đừng ngủ trên tấm nệm cũ vì những tác hại này Ngủ trên một tấm nệm cũ có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe cho người dùng, đặc biệt là khi họ đang ...