Những loại thực phẩm giúp giữ bình tĩnh tốt hơn

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, dâu ta, nho, trứng cá, mận, sơ ri có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự căng thẳng và có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng. Các loại hạt, đỗ, quả óc chó, rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Rau bina

Các loại thực phẩm chứa nhiều magie như rau bina sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Yến mạch

Yến mạch sẽ được tiêu hóa từ từ nên sẽ cung cấp cho bạn một dòng năng lượng ổn định, từ đó giúp tâm trạng ổn định hơn. Nó cũng tăng cường một chất gọi là serotonin – cải thiện đáng kể tâm trạng.

Sô cô la đen

Các flavonoid trong ca cao giúp bảo vệ các tế bào. Chúng là một loại chất chống oxy hoá có thể giúp giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu đến não và tim, từ đó giúp bạn ít lo lắng hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thực phẩm này bởi nếu ăn quá nhiều sô cô la đen, bạn sẽ bị khó chịu.

Con hàu

Kẽm có trong hàu có thể cải thiện tâm trạng. Trứng, gan, thịt bò cũng có rất nhiều kẽm.

Cam

Cam chứa nhiều vitamin C. Nhiều nghiên cứu chứng minh, chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp bạn điềm tĩnh hơn.

Cá mòi

Những con cá nhỏ bé chứa rất nhiều axit béo omega-3, có thể giúp đẩy lùi trầm cảm và lo lắng. Lý do có thể liên quan đến khả năng làm dịu chứng viêm của omega-3. Nếu cá mòi quá tanh, hãy thử cá hồi hoặc cá ngừ bởi đó cũng là những loại cá giàu omega-3.

Cà phê

Lượng caffein trong 1 hoặc 2 cốc cà phê đen mỗi ngày cũng khiến tâm trạng của bạn tốt hơn.

Chè xanh

Trong lá chè xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Dưa bắp cải

Bắp cải có folic acid, vitamin C, và một số vitamin B có thể giúp giảm bớt lo lắng. Nếu được lên men hoặc được hầm trong chính nước ép của chính nó, vi khuẩn sẽ phá vỡ đường và những thứ khác và khiến nó có vị chua. Những vi khuẩn tốt này sẽ giúp đường ruột khỏe mạnh. Chúng cũng đóng một vai trò trong việc tạo ra serotonin, một chất hóa học làm dịu não, để não bớt căng thẳng hơn.

Gan

Gan bê là tốt nhất hoặc gan gà cũng được. Cả hai loại gan này đều có nhiều vitamin B và axit folic, tác động đến các hóa chất chịu trách nhiệm về tâm trạng của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B từ bơ, hạnh nhân, trứng, cá và gà.