Những thực phẩm lợi sữa cho người mới sinh

aA

Ăn gì để lợi sữa là câu hỏi của rất nhiều sản phụ bị mất sữa hoặc không đủ sữa cho bé bú sau sinh.

Những thực phẩm dưới đây là gợi ý tuyệt vời để gọi sữa về.

1. Gạo lứt

nhung thuc pham loi sua cho nguoi moi sinh

Gạo lứt chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri... giúp giải độc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ dưới da có tác dụng giảm cân an toàn cho mẹ, vừa đem lại nguồn sữa dồi dào cho bé.

2. Rau thì là

Các hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole trong rau thì là có khả năng kích thích sản xuất estrogen và prolactin - những chất rất cần thiết để sản xuất sữa mẹ.

3. Mơ

Quả mơ chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác đem tới nguồn sữa mẹ căng tràn.

4. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe, nhất là phụ nữ đang trong thời gian cho con bú.

5. Rau ngót, rau má

Rau ngót nấu canh chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… nên được nhiều chị em sau sinh lựa chọn để lợi sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu.

6. Quả sung

Chị em sau sinh ít sữa có thể ăn quả sung muối, luộc hoặc nấu canh để kích thích lợi sữa. Lý do là trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g... giúp lợi sữa.

7. Chuối sứ, hoa chuối

Lớp men của quả chuối sứ rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa.

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa tốt.

8. Bột yến mạch

Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn tự nhiên và rất giàu chất xơ có thể tăng nguồn sữa, là nguồn cung cấp sắt lý tưởng, giúp mẹ phòng tránh được tình trạng thiếu máu.

9. Thịt bò

Sau sinh phụ nữ thường bị thiếu sắt, thịt bò rất giàu chất đạm và vitamin B12 sẽ khắc phục tình trạng này giúp cơ thể người mẹ sản sinh nhiều sữa hơn.

10. Tỏi

Mặc dù mẹ ăn tỏi có thể khiến sữa có mùi nhưng theo các chuyên gia nếu mẹ ăn tỏi bé sẽ bú tích cực hơn và bú nhiều sữa hơn.

11. Hạt mè đen

Hạt mè đen cũng được nhiều phụ nữ sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ khi nuôi con bú.

12. Rau đay

Các bác sĩ khuyên sản phụ sau sinh nên ăn 150 - 200g rau đay vào những bữa chính của tuần đầu tiên. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200 - 250g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.

13. Khoai lang

Loại củ này chứa nhiều vitamin A, B, C, các kháng chất như sắt, kẽm, magie và protein... nên được xem là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tuyến sữa tiết nhiều hơn.