Thứ ba, 06/09/2022, 06:40 AM
  • Click để copy

Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng của bạn?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những yếu tố gây tăng cân. Để hạn chế việc thức khuya gây tăng cân và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, bạn nên rèn luyện thói quen ngủ sớm.

photo-1662361197587-1662361198628541981346

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Theo một nghiên cứu tại Đại học Chicago, Hoa Kỳ, tình trạng thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ đến hai loại hormone điều khiển cảm giác đói và no của cơ thể - ghrelin và leptin.

Ghrelin là hormone báo hiệu đến não rằng đã đến thời điểm bạn cần ăn và ngược lại leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ghrelin nhiều hơn và lượng leptin sẽ giảm xuống dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.‏

‏Ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến bạn dễ có xu hướng cáu kỉnh, từ đó gia tăng căng thẳng. Sự căng thẳng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng những người ăn kiêng thiếu ngủ trong vòng 14 ngày, hiệu quả của việc giảm cân bị giảm 55% mặc dù lượng calo họ nạp vào cơ thể vẫn như cũ.‏

‏Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago cho biết, ngủ không đủ giấc trong 4 ngày sẽ giảm khoảng 30% khả năng sản xuất insulin. Khi không có đủ lượng insulin, cơ thể sẽ rất khó khăn trong việc xử lý chất béo nên lượng chất béo này sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ gây béo phì.

‏Để hạn chế việc thức khuya gây tăng cân và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh thì bạn nên rèn luyện thói quen ngủ sớm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.‏

‏Bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn vào buổi tối.‏

Thư giãn trước khi ngủ‏

‏‏Hãy dành một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ để nghỉ ngơi và thư giãn trước khi ngủ bằng cách thiền, tập yoga, nghe sách nói, nhạc nhẹ nhàng… Giảm độ sáng của đèn và tránh sử dụng điện thoại di động, tivi, máy tính bởi chúng làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ.‏/span>

Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ‏

‏Một không gian yên tĩnh, có nhiệt độ thích hợp là điều kiện lý tưởng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, giường, nệm và gối của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và gây đau khớp hoặc lưng. Để ngủ ngon hơn, hãy thay mới những đồ dùng này ít nhất 5 - 8 năm một lần.‏

Tập thể dục đúng cách‏

Có nên đi bộ sau bữa ăn không?‏Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và ngủ ngon hơn. Các bài tập nhẹ nhàng trong 20-30 phút cũng có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Lưu ý nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Nhờ đó giúp bạn cải thiện sức khỏe và có một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời.‏

Ăn uống lành mạnh‏

‏Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giúp dễ ngủ như chuối, các loại quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc… Tránh ăn quá no, uống cà phê, trà trước khi đi ngủ. Những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

UBND quận 1 yêu cầu tháo dỡ bảng hiệu xây dựng trái phép tại phòng khám Drip Hydration

UBND quận 1 yêu cầu tháo dỡ bảng hiệu xây dựng trái phép tại phòng khám Drip Hydration

25/12/2024 15:25

Cơ quan chức năng xác định, bảng hiệu quảng cáo khổ lớn trước Phòng khám đa khoa Drip Hydration tại 24 Lý Tự Trọng, phường Bến Nghé, Quận 1, TP.HCM không có giấy phép xây dựng, nội dung quảng cáo chưa được chấp thuận. UBND Quận 1 đã ban hành quyết định xử phạt và buộc phòng khám tháo dỡ bảng quảng cáo.

Người thu gom có thể từ chối tiếp nhận chất thải không phân loại

Người thu gom có thể từ chối tiếp nhận chất thải không phân loại

21/12/2024 12:59

Người thu gom có thể từ chối tiếp nhận chất thải không phân loại, không sử dụng bao bì, thùng chứa theo quy định của chính quyền địa phương hoặc giao chất thải không đúng chủng loại theo lịch trình đã công bố.

Bắc Bộ chuẩn bị đón đợt rét mới

Bắc Bộ chuẩn bị đón đợt rét mới

10/12/2024 11:09

Khoảng chiều và đêm 11/12, Bắc Bộ sẽ chịu tác động của một đợt gió mùa Đông Bắc, sau đó từ ngày 12-14/12, không khí lạnh sẽ tăng cường.

Không khí lạnh tăng cường, miền Bắc có nơi rét dưới 10 độ

Không khí lạnh tăng cường, miền Bắc có nơi rét dưới 10 độ

09/12/2024 07:01

Một đợt gió mùa Đông Bắc tràn xuống miền Bắc khiến thời tiết chuyển mưa, trời chuyển rét với nhiệt độ thấp nhất 15-18 độ C. Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ phổ biến từ 15-18 độ, vùng núi 12-14 độ, vùng núi cao có nơi dưới 10 độ.

Khí metan đang rò rỉ với tốc độ khủng khiếp khắp nơi trên hành tinh

Khí metan đang rò rỉ với tốc độ khủng khiếp khắp nơi trên hành tinh

05/12/2024 14:13

Cùng với carbon, cắt giảm ô nhiễm khí metan là cách nhanh nhất để ngăn Trái đất nóng lên, chống biến đổi khí hậu và hướng tới một hành tinh xanh cho thế hệ mai sau.

Nhiệt độ toàn cầu đang tăng lên mức đáng báo động

Nhiệt độ toàn cầu đang tăng lên mức đáng báo động

04/12/2024 06:14

Báo cáo mới nhất từ Tổ chức Khí tượng Thế giới (WMO) cho thấy, nhiệt độ toàn cầu đang tăng lên mức đáng báo động, Trái Đất đang tiến đến ngưỡng nguy hiểm chưa từng thấy.

Hôm nay, Quốc hội họp phiên bế mạc Kỳ họp thứ 8

Hôm nay, Quốc hội họp phiên bế mạc Kỳ họp thứ 8

30/11/2024 14:00

Hôm nay (30/11), kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa XV bước vào ngày làm việc cuối cùng, quyết định nhiều nội dung quan trọng.

1.300 bệnh nhân khó khăn được hỗ trợ mổ tim và mắt từ Vinamilk

1.300 bệnh nhân khó khăn được hỗ trợ mổ tim và mắt từ Vinamilk

28/11/2024 15:49

Vinamilk tiếp tục cùng Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TPHCM để góp phần mang lại trái tim khỏe mạnh hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và ánh sáng cho gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Vinamilk tài trợ '132 kg đạm' cho 11.000 runner VnExpress Marathon Hà Nội

Vinamilk tài trợ '132 kg đạm' cho 11.000 runner VnExpress Marathon Hà Nội

27/11/2024 18:23

Mỗi hộp Sữa hạt Cao Đạm Vinamilk chứa 12g đạm chủ yếu từ đậu Hà Lan, tương đương lượng đạm trong khoảng 50g ức gà, cũng là sản phẩm có tỉ lệ đạm thực vật (không đậu nành) cao nhất trong ngành sữa thực vật tại Việt Nam.

Xem thêm