Nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chứng chuột rút. Vì thế đừng đợi đến khi khát mới uống nước, việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra trong điều kiện bình thường thì lượng nước cần cho 1kg trọng lượng cơ thể là 40ml, do đó một người nặng 50kg cần uống 2 lít nước ngày là đủ.

Khoai lang

Bị chuột rút do thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp thì bạn nên ăn khoai lang để khắc phục tình trạng này. Một củ khoai lang chứa khoảng 542 mg kali (12% giá trị dinh dưỡng hàng ngày), ngoài ra khoai lang còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin A rất cao.

Nước dưa chuột muối

Bị chuột rút do mất nước thì bạn hãy thử uống nước dưa muối. Loại nước này chứa ít calo nhưng có tác dụng giảm đau do chuột rút nhanh hơn đến 36% so với uống nước lọc.

Các loại đậu

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng kali trong các loại đậu dù khác nhau nhưng đều dồi dào hơn những thực phẩm khác. Cụ thể, một ly đậu đỏ chứa khoảng 717 mg kali (15% giá trị dinh dưỡng hàng ngày) và đậu đen chứa 801 mg kali (17%).

Cá

Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn. Bạn có thể điều chỉnh bằng cách ăn cá nhiều dầu như cá hồi.

Trứng

Trứng có thể giúp giảm viêm và đau nhức trong cơ thể, vì chúng cung cấp các chất chống oxy hóa như zeaxanthin, selen và lutein.

Sữa

Sữa ít chất béo lại giàu canxi rất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương và cơ. Do đó, thiếu hụt canxi có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp.

Bơ

Để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp, bạn nên tích cực ăn bơ.

Cần tây

Loại rau này là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với rất nhiều canxi và magiê - rất có ích cho quá trình tạo xương và giúp các khớp luôn khỏe mạnh. Cần tây còn chứa polyacetylene, một chất kháng viêm, vốn có khả năng làm giảm sưng và đau xung quanh các khớp xương.

Đủ

Đủ là loại trái cây có thể đáp ứng 16% lượng kali cần thiết trong ngày cho cơ thể để ngăn ngừa chuột rút hiệu quả. Đặc biệt là khi kết hợp với một loại protein như sữa chua ít béo sẽ tạo ra công dụng bổ sung chất điện giải và phục hồi cơ bắp rất tốt.

Cà chua

Đây là loại thực phẩm giàu kali và có hàm lượng nước cao, ăn cà chua thường xuyên giúp cơ thể bạn đủ nước, ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.

Đừng coi thường chứng tê nhức chân tay Tê nhức chân tay là chứng bệnh khá phổ biến ở nhiều lứa tuổi và nghề nghiệp khác nhau. Tuy không nguy hiểm đến tính ...

Phải làm gì khi bị đau khớp bàn tay? Bàn tay là bộ phận hoạt động chính trong công việc và sinh hoạt hàng ngày. Khi các khớp vùng bàn tay bị đau, khả ...