4 cách loại bỏ cảm giác buồn chán, ủ rũ chỉ trong 30 giây

Đứng, ngồi thẳng kiểu khỏe khoắn, phấn chấn

Nhà tâm lý học Noa Belling giải thích: “Khi bạn cảm thấy buồn bã, người bạn thường ủ rũ, còn khi bạn cảm thấy vui vẻ, cơ thể bạn trông sẽ rắn rỏi hơn. Hãy thử cảm thấy buồn bã khi đang đứng thẳng hoặc cảm thấy vui khi cơ thể đang ủ rũ xem, bạn sẽ thấy rất khó, thậm chí là không thể”.

Do vậy, việc thay đổi tư thế có thể thay đổi tâm trạng và tâm trí của bạn. Khi buồn, hãy đứng hoặc ngồi thẳng , mạnh mẽ, bạn sẽ thấy vui vẻ hơn.

Giáo sư tâm lý Richard Petty cho hay: “Bộ não có những khu vực phản ánh cảm giác như sự tự tin, và khi khu vực cụ thể này được kích hoạt, thật khó để phân biệt giữa sự tự tin tự nhiên và sự tự tin tạm thời do đứng thẳng. Bộ não phản ứng theo cùng 1 cách cho cả 2 cảm giác đó. Vì vậy, sự tự tin của bạn có thể làm cho bạn đứng thẳng và việc đứng thẳng có thể giúp bạn có sự tự tin”.

Cười

Cười có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mỉm cười, cho dù đó là nụ cười giả hay thật, ngay lập tức có thể tăng hormone đem lại cảm giác vui vẻ để chống lại căng thẳng.

Bà Noa nói: "Nụ cười thậm chí có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn bởi vì hormone gây căng thẳng có thể ngăn cản bạn suy nghĩ chín chắn. Thay vào đó, nó là kích thích những vùng não nguyên thủy hơn và những phản ứng giận giữ, im lặng hay sự yếu đuối”.

Đặt tay lên tim

Đặt tay lên tim và giữ nó ở đó trong vài giây. Cách này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn bởi nó ngay lập tức làm tăng oxytocin, loại hormone đem lại cảm giác ấm áp, làm cho chúng ta cảm thấy được an ủi. Nó cũng giúp chúng ta cảm thấy khoan dung hơn đối với người khác.

Bà Noa nói: "Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sắp mất bình tĩnh, hãy thử 1 tay lên tim, thở sâu, sau đó bạn sẽ thấy dễ chịu hơn”.

Giữ thăng bằng

Nếu bạn đang đứng, đặt cả 2 bàn chân xuống đất. Nếu ngồi cũng ngồi thẳng để trọng lượng dồn đều trên cả 2 hông. Bà Noa cho biết: “Cân bằng tư thế theo cách này không chỉ giúp cơ thể bạn cảm thấy cân bằng và thoải mái hơn mà còn giúp bạn cân bằng lại cảm xúc, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn khi bạn bị áp lực. Bạn chỉ cần làm vậy khoảng 30 giây là đã thu được kết quả như mong muốn”.

Thả lỏng cơ thể

Khi đang buồn bã hoặc đang rất căng thẳng, thay vì gồng mình hoặc chìm đắm vào đau khổ, bạn hãy ngẩng mặt lên để cảm nhận từ âm thanh, hình ảnh hay mùi vị từ mọi thứ xung quanh.

Bà Noa nói: “Khi bạn tập trung hơn vào môi trường, bạn sẽ thấy bản thân tỉnh táo, mạnh mẽ hơn”.

Chuyện xót xa phía sau buồng lấy mẫu tinh trùng Để xin được tinh trùng trong ngân hàng dự trữ, người phụ nữ phải đưa em trai đến thực hiện đổi mẫu. Ít ai hiểu, ...

Dùng thuốc tránh thai hàng ngày ngừa ung thư buồng trứng? Bên cạnh lợi ích tránh thai, loại viên uống hàng ngày này có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.

Làm gì để giảm nguy cơ mắc ung thư buồng trứng? Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa hoàn toàn ung thư buồng trứng trong cuộc đời bạn, nhưng vẫn có những biện pháp để giảm ...