Có rất nhiều trường hợp mẹ bầu tăng cân rất nhanh trong khi thai nhi bị suy dinh dưỡng, mẹ muốn con được hấp thu đủ chất nhưng lại không muốn phát tướng.

Có rất nhiều mẹ bầu đau đầu vì mẹ ăn vào tăng cân vù vù nhưng thai nhi vẫn chậm lớn, làm thế nào để thai nhi khỏe mạnh mà mẹ không bị tăng cân? Nhiều thắc mắc của mẹ bầu sẽ được hé lộ trong bài viết dưới đây, mời các mẹ cùng theo dõi.

1. Ăn sáng đầy đủ, chìa khóa giữ cân cho mẹ, tăng cân cho bé

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với mẹ bầu, tuy nhiên do ốm nghén, mệt mỏi hay vì sợ tăng cân mà bà bầu thường phớt lờ bữa ăn này.

Nếu các mẹ không muốn con đói meo vì mẹ nhịn bữa sáng, nhưng vẫn muốn kiểm soát cân nặng thì thịt gà, thịt bò, các loại hạt ngũ cốc, chế phẩm từ sữa...là sự lựa chọn phù hợp.

2. Chia nhỏ các bữa ăn

Hãy chia nhỏ các bữa ăn 

Thay vì ăn ba bữa chính, các mẹ có thể chia thành 5, 6 các bữa nhỏ, cách ăn này lại rất phù hợp với người đang ốm nghén, không phải ăn quá nhiều thức ăn, gây áp lực lên dạ dày, vừa giảm được tình trạng ốm nghén, không bị tăng cân quá nhiều.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn vặt, vì nó chỉ khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát, nếu thèm ăn vặt hãy ăn trái cây, các loại hạt, vừa ngon miệng lại bổ sung được nhiều dưỡng chất cho con.

3. Uống đủ 2 lít nước 1 ngày

Uống 2 lít nước 1 ngày để giảm cảm giác đói

Bổ sung đủ nước gúp mẹ bầu tránh được tình trạng mất nước, giảm những triệu chứng buồn nôn, khó chịu của cơn ốm nghén, ngăn ngừa nhiểm trùng đường tiết niệu đồng thời hạn chế hiện tượng táo bón thai kỳ.

Khi mẹ bầu thèm ăn, có thể uống 1 ly nước để giảm cảm giác đói, rất hiệu quả.

4. Tâp luyện thể dục thể thao

Tập những bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ bầu thư giãn

Biện pháp tốt nhất để kiểm soát cân nặng đó chính là tập thể dục, khi mẹ bầu tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, cơ thể sẽ tiết ra một chất là hormone endorphin, chính là hormone hạnh phúc, tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn cho người mẹ. 

Tập luyện nhẹ nhàng cũng giúp các mẹ giảm bớt được sự khó chịu, mệt mỏi do ốm nghén mang lại, tuy nhiên mẹ bầu hãy lựa chọn những bài tập phù hợp để bảo vệ an toàn cho thai nhi và mẹ nhé.

5. Bà bầu nên ăn những thực phẩm gì?

Ăn các loại thực phẩm ít kalo nhưng giàu dinh dưỡng

Các loại thực phẩm tốt được các chuyên gia khuyến khích cho bà bầu bao gồm sữa, trái cây, rau củ, quả và các loại hạt,...

Các nguồn thực phẩm động vật như thịt heo, bò, gà và cá, hay trứng cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt gợi ý mẹ bầu bổ sung đủ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để con yêu phát triển toàn diện và tăng cân đều.

Hy vọng với bí quyết ăn vào cho thai nhi không béo cho mẹ sẽ giúp các mẹ biết phải làm gì để tăng cân cho con, nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon thả gọn gang cho mẹ.

 

Khai trương điểm hiến máu cố định, giải quyết khan hiếm máu dịp Tết Nguyên đán

Hôm nay (26/12), Viện Huyết học - Truyền máu TW tổ chức Khai trương điểm hiến máu cố định tại Phòng khám Đa khoa số 2, Trung tâm Y tế quận Đống Đa (số 10, ngõ 122 đường Láng, quận Đống Đa, Hà Nội). Đây là điểm hiến máu cố định ngoại Viện thứ 3 được Viện triển khai trong năm 2019.
 

Cứu sống cô gái trẻ có áp lực động mạch lớn gấp 5 lần người bình thường

Ca ghép đặc biệt khi hai phổi đồng thì với mổ tim hở sửa chữa bệnh tim bẩm sinh (sửa tim – ghép phối) diễn ra trong 12 giờ. Do chuẩn bị kỹ, nên dù rất phức tạp và khó khăn, song các thì mổ diễn biến khá thuận lợi.

Link gốc: https://baosuckhoecongdong.vn/bi-quyet-an-vao-cho-thai-nhi-khong-beo-cho-me-147168.html