Mách mẹ mẹo vượt qua chứng mệt mỏi sau sinh trong “một nốt nhạc”

Sau sinh con, mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi do đối diện với nhiều thay đổi trong cơ thể, đây chắc hẳn đều là cảm giác mà những ai lần đầu làm mẹ phải trải qua trong khoảng vài tuần đầu sau khi sinh con. Vậy đâu là giải pháp để mẹ có thể dễ dàng vượt qua giai đoạn này, Bầu sẽ chia sẻ với mẹ trong bài viết này.

1. Mệt mỏi sau sinh con có phải là trạng thái bình thường hay không?

Theo các chuyên gia, cảm giác mệt mỏi và kiệt sức là hết sức bình thường và phổ biến trong vài tuần, thậm chí là vài tháng sau khi sinh con. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau sinh của mẹ:

- Mất sức vì sinh con: Me sẽ mất rất nhiều năng lượng từ thời điểm chuyển dạ cho đến sau khi sinh con xong, cùng với những tác dụng phụ của các loại thuốc dùng trong quá trình chuyển dạ dẫn đến mệt mỏi trong thời gian dài sau khi sinh.

- Thiếu ngủ: Việc mẹ phải thường xuyên để ý giờ vắt sữa, cho con bú dẫn đến giấc ngủ không liền mạch

- Cho con bú: Cho con bú là cách tốt nhất để cho con nhận được nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhưng lại làm hao hụt calo của mẹ đáng kể, khiến mẹ thấy mệt mỏi.

Cho con bú đêm thường xuyên dẫn đến mẹ mệt mỏi

- Kiêng khem quá mức: Việc kiêng cữ quá kỹ như kiêng tắm gội, đánh răng… hàng tuần, thậm chí hàng tháng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

2. Những giải pháp giúp mẹ vượt qua mệt mỏi sau sinh

- Chế độ dinh đưỡng: Dinh dưỡng được các bác sĩ khuyên mẹ là giải pháp hàng đầu để nhanh chóng lấy lại sức khỏe, đẩy lùi tình trạng cơ thể mệt mỏi. Mẹ nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, tăng cường các thực phẩm bổ máu, lợi sữa như: trứng gà, tim, gan động vật, thịt bò, cá…. tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga, cồn… Đặc biệt, ăn nhiều chất xơ, rau xanh, các loại trái cây như: chuối, đu đủ, na, bưởi… góp phần cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, đồng thời lợi sữa cho bé.

Mẹ nên chú ý chế độ dinh dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Chăm con là việc quan trọng nhất, tuy nhiên mẹ cũng nên cân đối thời gian để nghỉ ngơi bằng những giấc ngủ ngắn trong thời gian con ngủ. Đồng thời, mẹ nên nhờ đến sự trợ giúp từ người khác để có thêm thời gian ngủ, thư giãn, lấy lại được trạng thái tinh thần tốt nhất, tránh trầm cảm sau sinh

- Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhưng đem lại hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng mệt mỏi sau sinh

Vận động nhẹ nhàng là bí quyết để xua tan mệt mỏi sau sinh

- Không kiêng cữ quá khắt khe: Việc kiêng cữ không đúng cách trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến cơ thể mẹ bị thiếu dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau sinh. Vì vậy, chị em không nên nóng lòng giảm cân khi đang trong giai đoạn cho con bú. Thay vào đó, cần tuân thủ chế độ ăn uống da dạng, đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu.

Hy vọng những chia sẻ trên đây của Bầu sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về tình trạng mệt mỏi sau sinh. Ngoài ra, mẹ cũng lưu ý thêm, nếu mệt mỏi kéo dài hãy đến gặp bác sĩ để có sự tư vấn tốt nhất.