Sức Khỏe
25/02/2020 10:00Khung giờ vàng khi ngủ giúp chị em trẻ lâu và khỏe mạnh hơn
Có nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế thì ngoài việc ngủ đủ giờ thì chúng ta phải thiết lập giờ ngủ khoa học.
Thay vì ngủ đủ 7,8 tiếng nhưng vẫn khiến cơ thể uể oải thì ta nên thiết lập cho mình một khung giờ ngủ khoa học nhất.
Theo các chuyên gia y tế thì nếu như ngủ đúng cách, chỉ cần ngủ 2 tiếng cũng có thể giúp chúng ta lấy lại đủ năng lượng để sin hoạt và làm việc hiệu quả.
Theo đó, chỉ cần 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào buổi trưa, bạn có thể tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở thời điểm khác. Theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm - 1h sáng) được đánh giá cao. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này sẽ tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Khung giờ từ 11h - 1h trưa cũng có hiệu quả tương tự. Vì vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ Tý, dù có bận rộn công việc thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì hãy cố gắng ru mình ngủ vào khung giờ này.
Nếu bạn không cố gắng ngủ vào khung giờ này thì vô cùng nguy hại cho sức khỏe, càng nghiêm trọng hơn, nếu bạn thức đến 4-5 giờ sáng. Đây là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ nhưng nếu cố ngủ trong khoảng thời gian này, bạn dễ bị choáng váng đầu cả ngày hôm đó. Đa số những người bị mất ngủ và có cảm giác chưa ngủ đủ là do họ thiếu hiểu biết về giấc ngủ.
Dưới đây là những quy tắc đặc biệt về giấc ngủ mà bạn cần phải biết:
- Từ 23h đến 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu): Đây là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Bạn nên bắt đầu đi nằm từ 22h, yên lặng không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm đến vào khoảng 23h. Khi đó mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai thực hiện được thói quen ngủ như thế này thì có đến 100 tuổi cũng không hề mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.
- Từ 21h đến 23h (giờ Hợi): Đây là khung giờ cực kì quý báu, cũng như được xem là khung giờ vàng cho sức khỏe. Khoảnh thời gian này, 3 kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác. Trong Đông Y gọi 3 kinh mạch này là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quãn, tim phổi; trung tiêu gồm dạ dày; hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này, thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những người khỏe mạnh sống đến trăm tuổi thường có thói quen ngủ vào giờ này. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì đây được xem là giờ ngủ nghỉ lý tưởng nhất.
Dưới đây là 10 lợi ích tuyệt vời mà việc ngủ đủ giấc và ngủ khoa học đem lại cho chúng ta:
Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
Tăng tuổi thọ
Tăng cường hệ miễn dịch đẩy lùi bệnh tật
Nguy cơ mắc bệnh thấp hơn khi ngủ đủ giấc
Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả hơn
Giúp da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa
Kiểm soát cơn nóng giận giúp ngăn ngừa các bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,..
