Hầu như ai cũng cảm thấy lười khi bắt đầu buổi tập thể dục. Cách giải quyết chính là cố kích hoạt hormone hưng phấn endorphins.

Tiện ích

Kết quả xổ số

Giá vàng

Thời tiết

Phim chiếu rạp

Vé máy bay

Vé tàu

  • Click để copy

Cách tăng hưng phấn khi bắt đầu buổi tập thể dục

Hầu như ai cũng cảm thấy lười khi bắt đầu buổi tập thể dục. Cách giải quyết chính là cố kích hoạt hormone hưng phấn endorphins.

Tin vui rằng theo các nhà khoa học, bạn chỉ cần cố nhấc mình lên tập chừng 10 phút, endorphins sẽ đạt được mức cao nhất. "Một khi bạn đã làm được, bạn sẽ thấy mình không bao giờ nhìn lại bài chạy bộ hoặc thể dục và tiếc rằng bạn đã làm điều đó" – nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng tại Anh, thạc sĩ Michael Caulfield, chia sẻ trên tờ Independent.

cach tang hung phan khi bat dau buoi tap the duc

Gym giúp bạn sớm đạt được mức hormone hưng phấn endorphins cao nhất - ảnh: iStock

Theo ông Caulfield, một người mất trung bình 9 phút và 44 giây để đạt được mức endorphins cao nhất. Tuy nhiên, nữ giới thường sớm đạt "đỉnh" hơn phái mạnh.

Một cuộc khảo sát do YouGov - đơn vị chuyên tổ chức các cuộc khảo sát tại Anh – cho thấy phụ nữ mất khoảng 9 phút 7 giây để vượt qua "ngưỡng lười biếng", trong khi đàn ông mất khoảng 10 phút 20 giây.

Tuy nhiên, nếu xét theo độ tuổi, con số trung bình là dưới 7 phút ở người từ 18-24 tuổi. Người trung niên khó đạt được ngưỡng endorphins cao nhất; với mốc 12 phút 47 giây ở người 35-44 tuổi. Nhưng khi đến 45-54 tuổi, người ta lại chỉ mất 7 phút 4 giây.

Môn thể dục - thể thao bạn chọn cũng có thể ảnh hưởng đến việc nhanh hay chậm mất đi cảm giác lười biếng. Gym giúp bạn đạt được sự hưng phấn đỉnh điểm nhanh nhất, ở mốc 6 phút 36 giây. Các bài thể dục mạnh, chơi thể thao ngoài trời cần 8 phút 28 giây, đi bộ đòi hỏi 10 phút 35 giây, trong khi tập thể dục nhẹ trong nhà hoặc thể dục dưỡng sinh thì cần 9 phút 17 giây.

Một số yếu tố khác như cơ địa, khí hậu nơi sinh sống cũng ảnh hưởng đến việc bạn sớm hay muộn vượt qua cảm giác lười biếng.

Endorphins là một nhóm hormone trong cơ thể được sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên. Ngoài tác dụng giúp bạn hưng phấn trong tập thể dục – thể thao, các hormone này còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái tinh thần và hưng phấn trong các hoạt động sống khác. Vì tập thể dục làm tăng tiến endorphins nên bạn dễ cảm thấy thoải mái, yêu đời hơn sau khi tập luyện.

cach tang hung phan khi bat dau buoi tap the duc Tập thể dục thúc đẩy sự tái sinh của tế bào cơ tim

Theo tạp chí Nature, 1 nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Trường Y Harvard cho thấy, tập thể dục đều đặn hàng ...

cach tang hung phan khi bat dau buoi tap the duc Tập thể dục không phải là cách để giảm cân?

Theo tờ Channel News Asia, nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tiểu đường của Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho thấy, có ...

Cách xử lý khi trẻ bị tiêu chảy để bé nhanh hồi phục, không mất sức

Cách xử lý khi trẻ bị tiêu chảy để bé nhanh hồi phục, không mất sức

08/04/2019 14:19

Khi trẻ bị tiêu chảy nếu cha mẹ không xử lý đúng cách sẽ rất dễ khiến con mệt mỏi và mất sức. Dưới đây là cách xử lý khi con bị tiêu chảy cha mẹ nào cũng cần phải biết.

Cách xử lý khi trẻ bị bỏng mẹ nào cũng cần biết

Cách xử lý khi trẻ bị bỏng mẹ nào cũng cần biết

05/04/2019 15:59

Bỏng là tai nạn hay gặp nhiều nhất ở trẻ nhỏ. Khi trẻ bị bỏng các cha mẹ cần thật bình tĩnh và xử lý cho trẻ theo các bước dưới đây.

Cách sơ cứu khi trẻ bị chảy máu cam cha mẹ cần biết

Cách sơ cứu khi trẻ bị chảy máu cam cha mẹ cần biết

05/04/2019 14:32

Chảy máu cam là hiện tượng rất hay gặp ở trẻ. Khi thấy con mình bị chảy máu cam đột ngột, các cha mẹ không nên hoảng hốt mà cần bình tĩnh cầm máu cho con theo các bước dưới đây.

Cách sơ cứu khi trẻ bị chó cắn

Cách sơ cứu khi trẻ bị chó cắn

05/04/2019 14:15

Tình trạng trẻ bị động vật tấn công ngày càng nhiều và trở nên nguy hiểm. Dưới đây là những cách xử lý khi trẻ bị chó cắn cha mẹ nào cũng cần phải biết.

Cách nhận biết thịt lợn có sán đơn giản nhất

Cách nhận biết thịt lợn có sán đơn giản nhất

18/03/2019 14:28

Thông tin nhiều trẻ nhiễm sán lợn đang khiến nhiều bậc phụ huynh hoang mang. Vậy làm cách làm để nhận biết thịt lợn có sán đơn giản nhất? 

Con đầu sinh mổ, lần 2 sinh thường được không?

Con đầu sinh mổ, lần 2 sinh thường được không?

07/03/2019 09:49

Sinh mổ lần đầu, lần 2 sinh thường có được không là băn khoăn của rất nhiều chị em. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

Sau mổ đẻ bao lâu thì được mang thai lại?

Sau mổ đẻ bao lâu thì được mang thai lại?

23/02/2019 09:59

Sau mổ đẻ bao lâu thì được mang thai lại là băn khoăn của rất nhiều chị em. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp thông tin này.

Vào mùa đông mẹ có nên đi tất chân cho bé khi ngủ không?

Vào mùa đông mẹ có nên đi tất chân cho bé khi ngủ không?

13/12/2018 15:08

Mùa đông nhiều người thường có thói quen đi tất khi ngủ, kể cả trẻ con. Vậy thói quen này có tốt không?

3 cách chữa cước tay, chân vào mùa đông hiệu quả nhất

3 cách chữa cước tay, chân vào mùa đông hiệu quả nhất

13/12/2018 11:35

Trời lạnh, nhiều người hay bị sưng đỏ, ngứa các ngón chân gây đau và khó chịu. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng này?