Làm gì để không bị béo sau bữa ăn cực no?

Làm gì để không bị béo sau khi ăn rất no?

Không tự trách bản thân

Chuyên gia Jorey Jones Armul thuộc Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng của Mỹ cho hay: "Cảm giác tội lỗi không thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, thậm chí nó còn dẫn tới những hành vi ăn uống theo cảm xúc”. Do vậy, thay vì tự trách bản thân hãy quyết tâm ăn uống lành mạnh ngay sau đó.

Đi dạo

Marta Montenegro, chuyên gia về sinh lý học và chuyên gia về dinh dưỡng cho hay, đi dạo có thể giúp tiêu hóa và làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu cho thấy khi các đối tượng đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn giàu chất béo, nồng độ chất béo trung tính triglycerides sau bữa ăn (loại chất béo cơ thể dự trữ để lấy năng lượng) giảm khoảng 70% so với nhóm không đi bộ.

Cải thiện bữa ăn tiếp theo

Chuyên gia dinh dưỡng khác có tên Erin Palinski-Wade khuyên: “Nếu bạn ăn quá nhiều calo trong một bữa, bữa tiếp theo hãy ăn nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn phải đảm bảo nửa khẩu phần đó là rau, phần còn lại là các món cung cấp đạm.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ trong vài ngày tới

Theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Trong những ngày tiếp theo, hãy ghi lại lượng thức ăn mà bạn đã ăn vào 1 ứng dụng di động hoặc vào sổ để kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Cách này giúp bạn tránh rơi vào tình trạng ăn nhiều như bữa vừa xong cũng như giúp bạn quay lại thói quen ăn uống lành mạnh trước đó.

Bên cạnh đó, 1 nghiên cứu mới cũng cho thấy việc tự giám sát liên tục lượng calo tiêu thụ sẽ giúp giảm cân rất tốt.

Giảm sự quá tải cho cơ thể bằng cách tập yoga

Bà Montenegro cho hay, cơ thể phải chịu rất nhiều áp lực sau khi bạn ăn quá no và nhiều chất. Yoga có thể trợ giúp bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim và thư giãn các dây thần kinh dạ dày.

Tập yoga cũng giúp tăng các “hoocmon hạnh phúc” như serotonin và oxytocin, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, thoải mái hơn và sẵn sàng tiếp tục mục tiêu ăn lành mạnh sau khi ăn quá nhiều.

Nghiên cứu cho thấy, yoga phong cách Iyengar giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích như đau bụng, mệt mỏi, táo bón và nhiều vấn đề về tiêu hóa khác.

Tập luyện thêm

Tối đa hóa việc đốt cháy calo bằng cách thực hiện những bài tập từ cường độ vừa phải đến cường độ cao. Điều này sẽ tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể trong 12 đến 24 giờ sau đó, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

	3 cách đốt cháy nhiều chất béo hơn để giảm cân khi ngủ
	Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
	12 sai lầm khi giảm cân thường gặp