Người có thân hình phốp pháp nên hạn chế ăn gì?

Người dễ béo nên hạn chế ăn gì để giảm cân?

Theo tờ Livestrong, người có thân hình phốp pháp cần ăn các loại rau ít tinh bột, thịt nạc, sữa không béo, tránh ăn đồ béo và carbs tinh chế hay carbs xấu (refined carbohydrate).

Carbs tinh chế

Carbs tinh chế có trong những thực phẩm đã qua chế biến, đã bị mất đi một phần hay hoàn toàn chất xơ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Tiffani Bachus và Erin Macdonald của trang ACE Fitness, người có thân hình phốp pháp bị nhạy cảm hơn với những tác động của carbohydrate lên đường huyết. Carbs đơn giản như ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, mì ống trắng), làm cho lượng đường trong máu tăng vọt và sau đó giảm. Chúng còn làm tăng cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Carbs tinh chế gây tăng cân và những người có thân hình phốp pháp càng phải nên tránh những thực phẩm này.

Những thực phẩm nhiều carbs tinh chế: gạo trắng; các loại đường; bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, ngũ cốc có đường, sữa chua có đường.

Các thực phẩm nhiều chất béo

Những thực phẩm có nhiều chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có nhiều calo và ít dinh dưỡng. Chúng cũng có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Do vậy, nên tránh thực phẩm chiên, hạn chế ăn thịt đỏ, da thịt gia cầm và bơ để giảm lượng chất béo bão hòa.

Thay vào đó, những người có thân hình phốp pháp nên ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong thực vật như dầu ô liu, bơ, quả óc chó và trong cá như cá hồi và cá ngừ.

Cách đối phó cảm giác thèm ăn khi giảm cân Nếu bạn ăn một que kem thì hãy ăn thêm một quả táo. Đó là cách đối phó khi quá thèm ăn một thứ gì ...